為什么叫伸筋不叫抻筋呢？伸筋，意是松的；抻筋，意是緊的。形爭(zhēng)而意松，才是站樁的正路，練功者才可以出勁出速度。強(qiáng)行硬抻，必會(huì)刺激引出筋腱本身的收縮抵抗，造成站樁的無用功。伸筋拔骨是站樁狀態(tài)下好多個(gè)也可以說好多組矛盾爭(zhēng)力互相依存作用，共同完成的，練起來非常復(fù)雜。大成拳的訓(xùn)練在于一切哲理的本源——矛盾。本文短短的篇幅不可能論述站樁的所有爭(zhēng)力關(guān)系，只能舉一些常見的例子，看看能不能幫助到愛好大成拳的人們，權(quán)作拋磚引玉。比方說常見的平形步渾元抱球樁，咱們從上往下一點(diǎn)一點(diǎn)說，看看矛盾爭(zhēng)力是如何伸筋拔骨的。人們光知道頭部上領(lǐng)，卻不知頭還有向下拉的對(duì)應(yīng)用力?！绊斝囊话l(fā)如線系，遍體松靜力如泥”，這是一對(duì)矛盾，如線提拔是向上，遍體松沉而向下，于是頭部相對(duì)于頭頂上方既有上領(lǐng)同時(shí)又有下拉。體現(xiàn)出來人是如松樹、寶塔，挺拔而又沉穩(wěn)，這樣人就找著上下基準(zhǔn)線了，從頭頂百會(huì)穴到會(huì)陰到腳底涌泉，呈垂直重心線，不管微前傾或微后仰，都是這條線在動(dòng)。和頭部上領(lǐng)對(duì)應(yīng)的是兩腳下踩，上下互爭(zhēng)。頭領(lǐng)腳踩，求的是人體重心線的上下對(duì)拉，相當(dāng)于人體的中軸定位，不管哪個(gè)方向受力，重心線必須保持穩(wěn)定，不為外力所動(dòng)。伸筋拔骨，先找重心線。我們站樁。論站樁練習(xí)次第方法第一步。閔行區(qū)站樁好處

    其實(shí)沒去干，生活也不會(huì)有何改變的雜事雜念（艾*芳香）。贊：站樁別在乎有啥感覺，站就會(huì)有變化，放松了站，松身體，放欲望，放下那些自己以為重要、其實(shí)沒去干、生活也不會(huì)有何改變的雜事雜念。２、老師您好，咨詢一個(gè)問題，我從站樁快兩個(gè)月以來感覺到自己的精氣神相當(dāng)?shù)暮?，并且，情緒也相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)，每天開開心心的，但是有一個(gè)問題就是每天早晨4點(diǎn)半左右就醒了，醒了感覺到很清醒，不想再睡了，這個(gè)現(xiàn)象正常不正常，是不是就是所說的，神足而不思眠？答：這個(gè)問題好像我以前回答過，就是站樁以后確實(shí)能夠使我們提高感知能力，身體的感知系統(tǒng)能夠與天地同步，到了晚上該睡的時(shí)候就困，早上三到五點(diǎn)本來就是陽(yáng)出于陰，也就醒了。再一個(gè)，也確實(shí)也有一個(gè)神足不思眠的情況，我也經(jīng)常五點(diǎn)左右醒。你不是說白天精神不受影響嘛，沒有關(guān)系，正常現(xiàn)象。３、請(qǐng)問，我站樁感覺鼻梁骨發(fā)脹是怎么回事？答：古人講：山根玄膺二竅，皆是通精氣往來要道。鼻梁骨處應(yīng)該就是山根所在，感覺發(fā)脹表明精氣足了，自己開始往上走了（由此可見，站樁不用加什么意念，氣機(jī)反應(yīng)都是自動(dòng)的）。估計(jì)你該試著站第二式，式和第二式可以結(jié)合起來站了。總之，不是什么壞事，不要在意。韶關(guān)站樁養(yǎng)生站樁的功效都是什么？

    太極拳的站樁功是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)功，也是練習(xí)太極拳的入門功夫，站樁是練好太極拳第一步功夫，也就是說，要想學(xué)好練好太極拳，就必須進(jìn)行站樁功的練習(xí)，在多年的太極拳站樁體驗(yàn)中知道，練習(xí)者站樁時(shí)若仍這幾種感受就站對(duì)了，否則就站錯(cuò)了。一，感受到胸空腹實(shí)，以楊式太極拳無極樁站樁為例，在站樁時(shí)遵循頭頂虛懸，肩沉肘墜，豎脊涵胸，以意氣沉丹田，全身松靜，神不外馳，以腰攜胯，但胯要松開，兩腳自然著地（兩腳腳趾勿抓地），練習(xí)者堅(jiān)持站樁一段時(shí)間后，看是否小腹有堅(jiān)實(shí)之感即是否已氣沉丹田，胸部是否空空，即練習(xí)者每次站樁后胸中無橫氣，胸膈自然下沉，胸中有松空之感，也就說明練習(xí)者已初步站對(duì)了無極樁。二，感受到輕靈之妙，楊式太極拳的站樁功很奇持，練習(xí)者站樁后，并不像外家拳站樁后的那種腰酸背痛，渾身不適，因是采用的自然松靜，純以意行的站樁之法，站樁后，練習(xí)者能感受周身輕靈，兩腿兩足倍感輕快，有如釋重負(fù)之感，練習(xí)者能有這樣的感覺，說明練習(xí)者站樁已有成效，否則你就站錯(cuò)了。三，感受到如同休息，在太極拳的站樁功練習(xí)中有句俗是，"站樁如休息",而此語(yǔ)對(duì)太極拳初習(xí)者來說，不理解也更是體會(huì)不到的，站樁后不是腿酸就臂疼。

    如上肢的撐三抱七、軀干的空胸實(shí)腹與松腰坐胯、下肢的足踩膝頂?shù)?，都是為了不讓我們的重心線穩(wěn)定受到外力侵?jǐn)_。重心線一被動(dòng)，整體皆非。再說腳踩。與腳踩對(duì)應(yīng)的是足心暗縮，足心暗縮才有腳背弓起，腳背的筋腱才能得到拉伸，踩勁和縮勁不能大，有點(diǎn)意思即可。具體站樁時(shí)，腳上重心點(diǎn)是有前后調(diào)整的。站樁時(shí)間長(zhǎng)了腳上會(huì)有發(fā)麻之感，可以適當(dāng)加大腳背弓起的力量，然后再松。關(guān)于上肢的撐三抱七。兩臂之所以為抱，概因胳膊里側(cè)肌肉筋腱呈微微收縮，胳膊外側(cè)肌肉筋腱處于拉伸狀態(tài)。只有意想抱球而又不讓球破、球癟，才能盡量使兩臂的外側(cè)（陽(yáng)面）肌肉筋腱得到拉伸。再一次重復(fù)，強(qiáng)化抱球意念叫做“意緊”，兩臂之形體想著要松，意緊形松。抱球式的手臂梢端，要指尖使勁指甲使勁，指頭肚是松的，甲為筋梢。胸空與腹實(shí)，為一對(duì)矛盾。站樁怕吸腹挺胸，胸空則背闊，背部肌肉舒展，腹實(shí)則引氣下沉，腰有脹縮。在胸空腹實(shí)的引導(dǎo)下，站樁習(xí)而久之，臍下寸許所謂丹田處，會(huì)建立人體總重心點(diǎn)向兩側(cè)手腳的內(nèi)在牽拉感，陽(yáng)面（人體外側(cè)、后側(cè)）肌肉筋腱舒展拉伸。這個(gè)要根據(jù)人的練功刻苦程度以及練功方向的正確性，每個(gè)人的樁功進(jìn)境都不一樣。限于篇幅，爭(zhēng)力與伸筋拔骨的關(guān)系只能簡(jiǎn)述到這。站樁與運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？

    呼吸自然，自然呼吸象平時(shí)一樣，處于自然狀態(tài)，不要人為調(diào)整。呼吸的狀態(tài)有四種情況：一為風(fēng)，二為喘，三為氣，四為息。練功中鼻呼吸有聲音為風(fēng)相；呼吸雖無聲音，但出入結(jié)滯不通為喘相；呼吸雖無聲也不結(jié)滯，但出入不細(xì)不勻?yàn)闅庀啵怀鋈刖d綿，若存若亡，不知不覺，勻靜自然為息相。練功者需要的是息相。但這種息相并不是人為調(diào)整得到的，而是隨著功境的深入自然形成的。站樁時(shí)為了讓呼吸自然形成深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的狀態(tài)，需要注意以下幾點(diǎn)：1、心靜體松息自調(diào)。清代趙晴初《存存齋醫(yī)話》：“息調(diào)則心定，心定則息調(diào)”。練功時(shí)，不要注意自己的呼吸，好是忘掉自己的呼吸，心靜下來后，呼吸便不調(diào)而自調(diào)。呼吸要不失常態(tài)，但要求比平時(shí)柔和一些，這就是自然呼吸。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），從自然呼吸開始，在順其自然的基礎(chǔ)上，便可逐漸形成“腹式呼吸”。一般形態(tài)是“腹式順呼吸”（試聲、聲力并發(fā)時(shí)是腹式逆呼吸）：吸氣時(shí)橫膈逐漸下降，腹部逐漸鼓起，呼氣時(shí)橫膈膜上升，腹部逐漸收縮至原位，稍顯下凹。呼吸高度柔和時(shí)，腹部幾乎不動(dòng)，吸氣綿綿，呼氣微微。呈似有若無、不知不覺之狀，這就是臍呼吸，古人稱此為“胎息”、“止息”。2、注意胸虛腹實(shí)。上海德圓站樁怎么樣？青浦區(qū)站樁法

站樁的正確呼吸方法。閔行區(qū)站樁好處

    大家都知道練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)中站樁的重要，而站樁時(shí)的姿勢(shì)中正又是保證站樁不出問題的基礎(chǔ)。那么這里和大家分享一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，在沒人監(jiān)督，自己獨(dú)自站樁的情況下，要想站的中正其實(shí)也并非難事，只是往往初接觸者沒有經(jīng)驗(yàn)而不太習(xí)慣，說穿了也就幾句話的事兒，非常簡(jiǎn)單。初學(xué)站樁，一開始復(fù)雜的要求都別同時(shí)追求，要知道，全都想要，往往全都得不到，不如一步一步來，一點(diǎn)一點(diǎn)加?xùn)|西，扎實(shí)又有效率，以前老師父都是這么帶徒弟的，只不過我們這里換成暫時(shí)無條件自各兒給自各指點(diǎn)而已。不找什么熱了涼了，也別找命門后貼，一開始只需要注意小腹到臀部的整體有一個(gè)向下微微坐的感覺就行了，注意不是向前向后，而是向下，同時(shí)與下巴內(nèi)收后的頭微上頂?shù)臓顟B(tài)，承一個(gè)平衡的矛盾勁，有那么點(diǎn)上下爭(zhēng)衡的味道，在這個(gè)骨架姿勢(shì)的前提下盡量放松，那么只要一開始不丟這個(gè)矛盾勁，想出錯(cuò)出毛病都難。（注意，不可太過，有些坐，和頂勁即可。）開始害怕自己站的對(duì)與否，就只要微微感覺上下兩個(gè)勁有沒有丟就可以了，過一陣子閉上眼睛感覺下有沒有丟，沒有丟就繼續(xù)放心自然站。（一般哪怕駝背不是很嚴(yán)重的朋友慢慢都會(huì)得到適度的矯正，而挺胸窩胸的毛病也會(huì)被此避免。閔行區(qū)站樁好處

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