對(duì)于初學(xué)者，注意事項(xiàng)主要在于不出偏差。1、不要多用意念增強(qiáng)體質(zhì)主要靠自然鍛煉而成，不靠意念。對(duì)養(yǎng)生樁的初學(xué)者，意念主要用在似乎可減輕疼痛方面，如雙臂架在雙杠上、后背靠在墻上、上身坐在高凳上等等。能否堅(jiān)持下去，主要靠意志而不是意念。對(duì)練功夫者，需要整體誘導(dǎo)性意念（如試力時(shí)全身與空氣的阻力抗衡、雙臂在黏稠的空氣中蠕動(dòng)等等）。2、不要注意呼吸養(yǎng)生樁初學(xué)階段，沒(méi)必要注意呼吸。因?yàn)椋粑?、入靜乃至正確的姿勢(shì)在身體疼痛階段都顧不上，此時(shí)重要的是意志力，必須頑強(qiáng)地忍耐疼痛堅(jiān)持站下去，直至熬過(guò)疼痛階段，才能說(shuō)其它。3、不要勉強(qiáng)入靜站樁初學(xué)者，不勉強(qiáng)入靜。開(kāi)始愛(ài)想什么就想什么，入不了靜無(wú)所謂，可聽(tīng)小說(shuō)聽(tīng)音樂(lè)（好不要看電視）。總之有益于消磨時(shí)間，轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力就好。4、重力避開(kāi)膝蓋這么多年來(lái)，我知道的站樁的朋友們從沒(méi)有站出膝關(guān)節(jié)病的，倒是損傷性膝關(guān)節(jié)炎有不少站好的。站樁中如覺(jué)膝蓋疼時(shí)，是全身重力錯(cuò)壓在膝蓋上了，可通過(guò)前后調(diào)整站姿和上下調(diào)整角度使重力避開(kāi)膝蓋，下達(dá)腳底。站樁可使各種運(yùn)動(dòng)都顯不出來(lái)的體內(nèi)疼痛產(chǎn)生，或是體內(nèi)各種已知的疼痛加劇。這是因?yàn)檎緲妒贵w內(nèi)氣血與體液加速流動(dòng)，沖擊到經(jīng)絡(luò)間和間的阻滯處。大成拳養(yǎng)生樁治病案例。舟山大成拳站樁抻筋拔骨

    說(shuō)到站樁很多人馬上就說(shuō)我知到那是意念活動(dòng)，真正從站樁中得到東西的人是不會(huì)這樣說(shuō)的。更不是象人們說(shuō)的那樣會(huì)加竟念就能達(dá)到真正的效果。有多數(shù)人的意念只是空想不上功、還有一部分人是貪念。其實(shí)站樁是不執(zhí)迷于意念，對(duì)外形求的是身法一定要正，由其是技擊樁法。站樁對(duì)內(nèi)來(lái)說(shuō)是不執(zhí)迷于空的，如能體認(rèn)到外在的物、又能脫離它不被物所迷惑、這就是站樁。站樁即能修行虛空廣大的本能：本性又不執(zhí)著于空。站樁與拳術(shù)本身是很通達(dá)的，又很簡(jiǎn)單只是有很多人沒(méi)有真正理解站樁。有很多人在站樁上非常下功夫但由于方法不正確上功曼，又沒(méi)有真正的明白老師指點(diǎn)，所以自心不能理解，不知到站樁出自于自身的自然。現(xiàn)在很多人每天練大成拳而不理解大成拳術(shù)于站樁的含義。時(shí)間長(zhǎng)了不出功夫就很有可能與大成拳成為仇家。因?yàn)楹芏嗳藦母旧暇蜎](méi)有理解站樁為什么站、而是被站樁所支配。盡管有很多人每天費(fèi)盡心機(jī)去推測(cè)，研究反而離拳的距離更遠(yuǎn)了。其實(shí)中國(guó)拳術(shù)沒(méi)有內(nèi)家與外家之分，修練的都是整體力。這就是萬(wàn)法歸宗的道理，馮洪燦隨筆。茂名大成拳站樁嘉定大成拳站樁、站樁修煉特點(diǎn)及功效。

    無(wú)論吃什么東西，胃都不舒服。有一次，吃過(guò)早飯后感到胃脹、隱隱作痛，后來(lái)大口嘔吐，后甚至連綠色的膽汁都吐了出來(lái)！我，過(guò)去體重基本上保持在140—145斤。但到了2016年初，我的體重還不到120斤，身體已處在營(yíng)養(yǎng)不良的地步！我站樁后，胃病的各類癥狀逐漸緩解，并且飯量也大幅度增加。我們家吃飯有小碗、中碗、大碗，我每天吃飯也由過(guò)去使用的小碗逐步換成了中碗、大碗！并且每天還要吃許多水果、堅(jiān)果。由于我每天站樁4次，體能消耗也比較大，所以每天晚上站樁前一個(gè)小時(shí)左右還要加餐一次。一般是一個(gè)大苞米棒的苞米粒再加上一個(gè)香蕉或等量的食物，把它們放在料理機(jī)里打成營(yíng)養(yǎng)糊，一飲而下。我站樁半年后，胃病的各種癥狀全部消失！現(xiàn)在無(wú)論生冷涼硬、酸甜苦辣的食物均來(lái)者不拒，全部笑納，體重也上升到了140—145斤！現(xiàn)在每天吃嘛嘛香，胃安則全身安！幸福滿滿的！站樁的神奇四:“尿病”沒(méi)有了！由于體弱多病，近幾年各種“尿病”紛紛找上門(mén)來(lái)。它們分別是：尿頻、尿急、尿不盡、尿失禁、夜尿多。有時(shí)，白天要上衛(wèi)生間十幾次，晚上還要起夜4—6次。這些病雖然不是什么了不起的病，但卻嚴(yán)重影響到我的生活、學(xué)習(xí)、工作、健康。特別是，逢年過(guò)節(jié)時(shí)。

    就是在這樣的情況下，我一直不認(rèn)輸，不服輸，不想輸！我要扼住命運(yùn)的咽喉！我命在我不不在天！我要做命運(yùn)的主人！但是，如何才能扼住命運(yùn)的咽喉？方法是什么？策略是什么？我一無(wú)所知，我問(wèn)蒼天，蒼天無(wú)語(yǔ)，我問(wèn)大地，大地?zé)o聲！我的出路在哪里？清代大醫(yī)學(xué)家徐靈胎曾說(shuō)過(guò)：世間若有一病，藥中必有一方！我20多種疾病在身，這20多種疾病的是什么？有沒(méi)有總的？路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下、左右、前后去探尋、去求索！否極泰來(lái)，曙光乍現(xiàn)，拯救我生命的神秘大醫(yī)向我款款走來(lái)，并向我伸出了溫暖的雙手！二、喜遇大成拳站樁功2016年7月12日、13日下午17:25，我準(zhǔn)時(shí)守候在電視機(jī)前，準(zhǔn)備好了筆記本，觀看、學(xué)習(xí)每天一期的北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目。這兩天的主講嘉賓是全國(guó)名老中醫(yī)金明老師，她是北京中日友好醫(yī)院眼科的主任，她這兩天的主講課題是：眼病的防治。講座結(jié)束后，金?師語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō)：希望中老年朋友們，在力所能及的情況下，學(xué)習(xí)大成拳站樁功。站樁功會(huì)給你帶來(lái)意想不到的收獲，特別是站樁入靜后，你的大腦、身心會(huì)有一種非比尋常的感覺(jué)！金?師的這番講話對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常重要的啟發(fā)！難道說(shuō)這正是我苦苦尋覓的祛病健身的妙方嗎？我當(dāng)時(shí)心情非常激動(dòng)！大成拳站樁教學(xué)視頻。

    3、收獲：我加入大成拳站樁功微信群的大收獲是對(duì)大成拳以及養(yǎng)生樁的內(nèi)涵有了更深的理解，對(duì)自己的站樁更充滿了信心！特別是大成拳站樁功微信公眾號(hào)里面的一系列的文章，以及孫會(huì)長(zhǎng)和群主發(fā)表的近期文章對(duì)我站樁的指導(dǎo)意義更是****甚至是顛覆性的改變！過(guò)去我站樁一直用“沉肩墜肘”要求自己，但是孫濤會(huì)長(zhǎng)在微信群里講，大成拳站樁講究的是“肩撐肘橫”，?非“沉肩墜肘”，對(duì)這個(gè)問(wèn)題群主在文章里也有精彩的論述。我采用“肩撐肘橫”方法后，感到它比“沉肩墜肘”更大氣、更暢快、更挺拔、更舒適！站樁的過(guò)程，是一個(gè)不斷地調(diào)心、調(diào)身的過(guò)程。而一個(gè)好的樁，應(yīng)該是神、形、意、力皆備，飽滿、挺拔、大氣！但要真正做到這一點(diǎn)，談何容易！我從開(kāi)始站樁時(shí)就十分重視樁架的調(diào)整，但如何調(diào)，怎么調(diào)，調(diào)到什么位置等等，這些問(wèn)題一直心里沒(méi)數(shù)、發(fā)虛、發(fā)飄。多虧了大成拳站樁功微信公眾號(hào)里有許多針對(duì)性的文章解決了我的困頓與迷茫！2017年9月16日刊發(fā)的《初學(xué)站樁時(shí)肩背酸痛怎么辦？》，2017年11月3日刊發(fā)的《站樁養(yǎng)生入門(mén)之我見(jiàn)》，2017年11月23日刊發(fā)的《站樁為什么要站對(duì)，如何自我調(diào)樁？》等文章對(duì)我調(diào)樁起到了極其深刻的指導(dǎo)作用！站樁后的三大比較高境界。普陀區(qū)大成拳站樁歌訣

為何選擇大成拳養(yǎng)生樁?舟山大成拳站樁抻筋拔骨

    很多中老年人不幸都有腰椎疾病。一旦患上此類病，很少有療效好的辦法，身體行動(dòng)的無(wú)奈使幸福感頓受重挫，對(duì)健康的渴望日益強(qiáng)烈。站樁通氣血效果佳，靠自身通氣血此病，還能改善全身供血兼治各種病痛。只不過(guò)每天站樁時(shí)間要長(zhǎng)，相當(dāng)磨練意志。（二）快速恢復(fù)疲勞大學(xué)時(shí)春游，爬了山，同學(xué)們都拉了胯。晚上我在操場(chǎng)站技擊樁50分鐘，雙腿一虛一實(shí)，整個(gè)支撐腿（右腿）像站在火泥里。第二天早上，看到同學(xué)們一瘸一拐地去食堂，而我右腿居然一點(diǎn)事都沒(méi)有，完全自如，唯有站虛步的左腿仍有點(diǎn)不適的感覺(jué)。我次體會(huì)到，站樁原來(lái)可以如此迅速?gòu)氐椎鼗謴?fù)疲勞。（三）全身氣滯血瘀我28-31歲在中國(guó)駐舊金山總領(lǐng)事館工作，回國(guó)休假時(shí)去看望我的大成拳老師王選杰先生。問(wèn)他，我有三個(gè)月假期，抓緊訓(xùn)練，能否打敗美國(guó)黑人職業(yè)拳手？他說(shuō)，好好站樁，沒(méi)問(wèn)題。我一站才知，出國(guó)前單腿支撐的技擊樁能站1個(gè)多小時(shí)，現(xiàn)在渾身疼得連1分鐘也站不下來(lái)。我就咬牙一次站上3分鐘，站60次，姿勢(shì)完全走形。一周后，每次站5分鐘，每天仍站60次。第三周，每次站15分鐘，每天站30次。第四周，每次站30分鐘，每天站15次。一個(gè)月苦熬下來(lái)，全身淤阻疼痛的地方只剩下頑疾肩周炎了。第二個(gè)月每次站一小時(shí)。舟山大成拳站樁抻筋拔骨

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