注意事項：1、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。2、不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減脂的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！3、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。尋找肥胖的原因。大多數(shù)情況來看，飲食是肥胖的主要原因。平潭男士減脂訓(xùn)練

怎么進行有規(guī)律的減脂運動？對于在讀大學(xué)生雖然飲食條件受限，但是這不能夠成為我們不合理加餐的理由，辦法總是會有的，關(guān)鍵看你想不想去做。首先蛋白質(zhì)類，我向大家推薦一下性價比高，比較容易獲取的食物：雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、核桃、杏仁。第二碳水化合物：大米、饅頭、燕麥、玉米、土豆、蘿卜。健身圈里一直有這么一句話：三分練七分吃，健康正確的飲食對于健身的人來說顯得尤為重要，世界上沒有吃不胖的瘦子，只有不努力吃的瘦子，總會有人抱怨一日三餐我也正常吃呀，為什么不胖，那是因為你還沒有掌握合理的飲食方法或者說你的增肌意識還不夠，要知道增肌期的人都是5餐或者6餐。少吃多餐，攝入為需要的營養(yǎng)，對于增肌期的人來說才是王道。在增肌階段有兩種營養(yǎng)物質(zhì)必不可少，蛋白質(zhì)，第二碳水化合物。長樂健身減脂訓(xùn)練食譜增進對集體的參與意識與責(zé)任心;改善人際關(guān)系，學(xué)會關(guān)心，更為融洽地與群體合作。

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整"，讓運動量符合上述的身體情況。在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標(biāo)，這個目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊，希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制?？傊?，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點。

急速減脂階段:經(jīng)過前幾天天的身體充分磨合期，減脂的比較好時間到了!在第三階段的3天里魔鬼減肥訓(xùn)練營將安排大強度的體能訓(xùn)練(在專業(yè)體能訓(xùn)練師的檢測下根據(jù)個人心肺功能比較大量的80%制定個人訓(xùn)練計劃)和高消耗熱量的團體課程。(瘋狂搏擊操、綜合跆拳道、高消耗有氧操)同時安排放松瑜伽幫助營員恢復(fù)體能。提供充足的質(zhì)量蛋白質(zhì)，多進食不飽和脂肪酸，提高智力發(fā)育，(如:核桃，花生)低的脂肪，充足的水分。保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求減脂訓(xùn)練是采用運動減肥為主的形式進行減脂的封閉式運動減肥機構(gòu)，運動減肥是科學(xué)、健康的減肥方法。

減脂訓(xùn)練1~3天：適應(yīng)階段:本階段是營員體能適應(yīng)時期。魔鬼減肥訓(xùn)練營安排輕量的體能訓(xùn)練和初級團體課程。(健身街舞、初級有氧操、初級跆拳道等)讓營員有一個身體體能的過度，能夠更好的適應(yīng)以后的訓(xùn)練。多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。4~10天：正式減脂階段:經(jīng)過三天的體能適應(yīng)訓(xùn)練，營員的身體已得到一個小幅度的提升，可進入正常的訓(xùn)練。魔鬼減肥訓(xùn)練營將安排中級的體能訓(xùn)練和中等消耗熱量的團體課程。(技巧街舞、減脂有氧操、競技跆拳道等)同時安排瑜伽課程來放松、恢復(fù)營員訓(xùn)練后疲憊的身體。逐步降低熱量攝入，但不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。不能再吃垃圾食品了。臺江魔鬼減脂訓(xùn)練

肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。平潭男士減脂訓(xùn)練

實際上，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的，與吃什么食物沒有直接的聯(lián)系。減脂關(guān)鍵在于長期保持良好的生活習(xí)慣，與其限制飲食，不如養(yǎng)成正確的進餐規(guī)矩。中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康專業(yè)委員會主委、亞洲兒科營養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個方便易學(xué)的規(guī)矩，如多嚼慢吃，小口吃，用小盤小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等。有的教練在對減脂者進行體能和身體檢測后，會針對不同體征的人開出不同的運動單，比如針對少兒肥胖者則要求運動不限制時間，只要在當(dāng)天內(nèi)完成就行，運動累了還可以停下來玩踩氣球等游戲。平潭男士減脂訓(xùn)練

福建麥琪健身服務(wù)有限公司致力于運動、休閑，以科技創(chuàng)新實現(xiàn)高質(zhì)量管理的追求。公司自創(chuàng)立以來，投身于運動減肥，減肥訓(xùn)練營，減脂運動，減脂中心，是運動、休閑的主力軍。麥琪健身始終以本分踏實的精神和必勝的信念，影響并帶動團隊取得成功。麥琪健身創(chuàng)始人李善喜，始終關(guān)注客戶，創(chuàng)新科技，竭誠為客戶提供良好的服務(wù)。