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顛覆傳統(tǒng)認知！睡眠新發(fā)現(xiàn)助您獲取高質(zhì)量睡眠
近期，睡眠領(lǐng)域的一項重大新發(fā)現(xiàn)引起了普遍關(guān)注，極有可能徹底改變我們對睡眠的傳統(tǒng)看法。據(jù)出名睡眠學(xué)者馬修·沃克的深入研究表明，人類的生物鐘實際上可分為三種主要類型。其中，約 14%的人屬于早睡早起的“百靈鳥型”，21%的人則是晚睡晚起的“貓頭鷹型”，而其余的大部分人則處于這兩者之間。這一現(xiàn)象的形成可以追溯到遠古時期，當時為了確保部落的安全，人們的睡眠時間存在差異，經(jīng)過漫長的演化，逐漸形成了不同的生物鐘類型。
在當今社會的作息模式下，“貓頭鷹型”的人群常常面臨困擾。然而，無論屬于哪種生物鐘類型，睡眠質(zhì)量并不僅只取決于睡眠時間的長短，關(guān)鍵還在于睡眠周期的完整性。睡眠周期主要分為快速眼動期和非快速眼動期，非快速眼動期又進一步包含入睡期、淺睡期和深睡期。在深睡期，人體處于深度睡眠狀態(tài)，不易被叫醒，若在此期間被強行喚醒，會感到明顯的乏力。此階段大腦會對白天的記憶進行整理和存儲?？焖傺蹌悠趧t主要用于鞏固和儲存白天的記憶，并產(chǎn)生夢境，若在此時醒來，人們往往能夠清晰記得夢中的內(nèi)容。一個完整的睡眠周期大約為 90 分鐘，要獲得高質(zhì)量的睡眠，通常需要經(jīng)歷四到五個完整的睡眠周期?；诖耍覀兛梢愿鶕?jù)起床時間倒推入眠時間，這就是有名的 R90 睡眠法。
此外，大腦中存在兩種對睡眠產(chǎn)生重要影響的物質(zhì)，即褪黑素和腺苷。當夜幕降臨，褪黑素的分泌會逐漸增加，從而促進人體進入睡眠狀態(tài)。然而，手機和電腦發(fā)出的藍光會干擾褪黑素的正常分泌。因此，建議在睡前半小時放下手機。腺苷會使人產(chǎn)生困意，而咖啡能夠取代腺苷的作用，消除困意。由于**的作用通常持續(xù) 4 - 6 小時，所以在睡前 6 小時內(nèi)應(yīng)避免攝入含有**的物質(zhì)。午睡的時間應(yīng)控制在 30 分鐘左右為宜。如果無法順利入眠，切勿通過喝酒來促進睡眠，可以選擇在睡前洗熱水澡或者做一些較為無聊的事情，以放松身體。后續(xù)我們將為您帶來更多關(guān)于快速入眠方法的詳細內(nèi)容，敬請期待。歡迎點贊收藏或轉(zhuǎn)發(fā)給親朋好友。
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