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顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知！睡眠新發(fā)現(xiàn)助您獲取高質(zhì)量睡眠
近期，睡眠領(lǐng)域的一項(xiàng)重大新發(fā)現(xiàn)引起了普遍關(guān)注，極有可能徹底改變我們對(duì)睡眠的傳統(tǒng)看法。據(jù)出名睡眠學(xué)者馬修·沃克的深入研究表明，人類的生物鐘實(shí)際上可分為三種主要類型。其中，約 14%的人屬于早睡早起的“百靈鳥型”，21%的人則是晚睡晚起的“貓頭鷹型”，而其余的大部分人則處于這兩者之間。這一現(xiàn)象的形成可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)期，當(dāng)時(shí)為了確保部落的安全，人們的睡眠時(shí)間存在差異，經(jīng)過漫長(zhǎng)的演化，逐漸形成了不同的生物鐘類型。
在當(dāng)今社會(huì)的作息模式下，“貓頭鷹型”的人群常常面臨困擾。然而，無(wú)論屬于哪種生物鐘類型，睡眠質(zhì)量并不僅只取決于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，關(guān)鍵還在于睡眠周期的完整性。睡眠周期主要分為快速眼動(dòng)期和非快速眼動(dòng)期，非快速眼動(dòng)期又進(jìn)一步包含入睡期、淺睡期和深睡期。在深睡期，人體處于深度睡眠狀態(tài)，不易被叫醒，若在此期間被強(qiáng)行喚醒，會(huì)感到明顯的乏力。此階段大腦會(huì)對(duì)白天的記憶進(jìn)行整理和存儲(chǔ)?？焖傺蹌?dòng)期則主要用于鞏固和儲(chǔ)存白天的記憶，并產(chǎn)生夢(mèng)境，若在此時(shí)醒來，人們往往能夠清晰記得夢(mèng)中的內(nèi)容。一個(gè)完整的睡眠周期大約為 90 分鐘，要獲得高質(zhì)量的睡眠，通常需要經(jīng)歷四到五個(gè)完整的睡眠周期。基于此，我們可以根據(jù)起床時(shí)間倒推入眠時(shí)間，這就是有名的 R90 睡眠法。
此外，大腦中存在兩種對(duì)睡眠產(chǎn)生重要影響的物質(zhì)，即褪黑素和腺苷。當(dāng)夜幕降臨，褪黑素的分泌會(huì)逐漸增加，從而促進(jìn)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。然而，手機(jī)和電腦發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾褪黑素的正常分泌。因此，建議在睡前半小時(shí)放下手機(jī)。腺苷會(huì)使人產(chǎn)生困意，而咖啡能夠取代腺苷的作用，消除困意。由于**的作用通常持續(xù) 4 - 6 小時(shí)，所以在睡前 6 小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免攝入含有**的物質(zhì)。午睡的時(shí)間應(yīng)控制在 30 分鐘左右為宜。如果無(wú)法順利入眠，切勿通過喝酒來促進(jìn)睡眠，可以選擇在睡前洗熱水澡或者做一些較為無(wú)聊的事情，以放松身體。后續(xù)我們將為您帶來更多關(guān)于快速入眠方法的詳細(xì)內(nèi)容，敬請(qǐng)期待。歡迎點(diǎn)贊收藏或轉(zhuǎn)發(fā)給親朋好友。
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