網(wǎng)站導(dǎo)航
哇塞！睡眠新發(fā)現(xiàn)要讓你睡個超級好覺啦！
嘿，朋友們！在探索人類健康奧秘的征程中，睡眠領(lǐng)域很近又有了令人矚目的超級新發(fā)現(xiàn)，其震撼程度簡直要將我們長久以來對于睡眠的固有認(rèn)知徹底顛覆！
睡眠學(xué)者馬修·沃克為我們揭示了一個奇妙的現(xiàn)象：人的生物鐘居然存在三種截然不同的類型。大約 14%的人屬于早睡早起的“百靈鳥型”，他們仿佛與清晨的陽光有著天然的默契，總能精神抖擻地迎接新的一天；而 21%的人則是晚睡晚起的“貓頭鷹型”，夜晚的寧靜似乎更能激發(fā)他們的活力；剩下的大部分人，則在這兩種類型之間搖擺不定。據(jù)說，這種生物鐘類型的差異可以追溯到遠(yuǎn)古時代，當(dāng)時為了確保部落的安全，人們在不同的時間段保持警覺，久而久之，便逐漸演化出了這些不同的睡眠類型。
然而，在現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活旋律中，“貓頭鷹型”的小伙伴們可真是吃了不少苦頭。社會的統(tǒng)一作息時間常常與他們的內(nèi)在生物鐘背道而馳，導(dǎo)致他們在工作和學(xué)習(xí)中面臨諸多困擾。但無論您屬于哪種類型，要想擁有高質(zhì)量的睡眠，關(guān)鍵可不僅只在于睡眠時間的長短，而是在于睡眠周期的完整性。
睡眠周期就像是一場精心編排的舞臺劇，分為快速眼動期和非快速眼動期。非快速眼動期又包含了入睡期、淺睡期和深睡期。在深睡期，人們往往處于極度放松的狀態(tài)，難以被輕易喚醒。倘若此時被強(qiáng)行叫醒，那感覺就像是被抽走了全身的力氣，疲憊不堪。因為在這個階段，大腦正忙著整理白天所經(jīng)歷的種種，將寶貴的記憶進(jìn)行分類和存儲。而快速眼動期，則不僅能夠幫助我們將白天的記憶妥善保存，還為我們編織出一個個奇幻多彩的夢境。要是在這個時期醒來，夢中的奇妙情節(jié)您一定能夠清晰記得。
一個完整的睡眠周期大約為 90 分鐘，想要睡個好覺，擁有四到五個這樣完整的周期至關(guān)重要。這也催生了有名的 R90 睡眠法，即按照您期望的起床時間倒推睡覺時間。
除此之外，我們大腦中還有褪黑素和腺苷這兩位掌管睡眠的“小精靈”。每當(dāng)夜幕降臨，褪黑素就會悄悄登場，向我們的身體發(fā)出睡眠的信號。然而，手機(jī)、電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光卻會成為它的“敵人”，將其嚇跑，從而影響我們的入睡。腺苷則會隨著我們清醒的時間累積，讓我們逐漸感到困倦。而咖啡中的**則像是個調(diào)皮的“搗蛋鬼”，能夠把腺苷擠走，讓我們暫時擺脫困倦。但需要注意的是，通常能持續(xù) 4 - 6 個小時，因此，睡前 6 小時切勿喝咖啡。午睡時間也不宜過長，30 分鐘恰到好處。要是遭遇睡不著的困擾，千萬別依靠喝酒來解決，睡前洗個熱水澡或者做些無聊的事情，讓身心充分放松，才是正確的選擇。后面我們還將為您帶來更多快速入睡的實用辦法，敬請期待喲！別忘了點贊收藏，或者轉(zhuǎn)給親朋好友，讓更多的人受益于這些寶貴的睡眠知識！
公司信息
我要咨詢
每日熱詞
