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運動愛好者必讀：肌肉拉傷的預防與診療
《運動愛好者必讀：肌肉拉傷的預防與診療》
一、前言
對于致力于追求體育鍛煉帶來的健康益處的運動愛好者而言，肌肉拉傷問題不容忽視。掌握其預防和診療知識對于保障運動安全至關重要。
二、肌肉拉傷成因
1. 熱身不足：
運動前未進行充分的熱身活動，肌肉未適應即將進行的運動強度，易發(fā)生拉傷。
2. 運動強度不當：
運動強度超出肌肉的適應范圍，易導致拉傷。
3. 技術動作不規(guī)范：
運動技術動作執(zhí)行不當，肌肉承受不適當?shù)膲毫?，易引發(fā)拉傷。
4. 疲勞狀態(tài)下運動：
疲勞狀態(tài)下肌肉反應能力下降，繼續(xù)進行高度運動易導致拉傷。
三、預防策略
1. 熱身活動：
運動前應進行至少10至15分鐘的熱身，包括動態(tài)拉伸和基礎有氧運動。
2. 適度調整運動強度：
根據(jù)個人能力合理安排運動強度，避免突然增加負荷。
3. 規(guī)范技術動作：
學習并掌握正確的運動技術動作，以減少肌肉損傷風險。
4. 避免疲勞狀態(tài)下運動：
確保身體得到充分休息，避免在疲勞狀態(tài)下進行高度運動。
四、肌肉拉傷的識別
1. 癥狀觀察：
肌肉拉傷通常表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、肌肉痙攣或活動受限。在運動過程中或運動后立即出現(xiàn)這些癥狀，應考慮肌肉拉傷的可能性。
2. 專業(yè)評估：
若出現(xiàn)上述癥狀，應及時尋求專業(yè)醫(yī)療人員進行評估。醫(yī)生可能會通過觸診、影像學檢查（如超聲或MRI）來確定拉傷的程度。
五、診療方案
1. RICE原則：
o 休息（Rest）：避免使用受傷肌肉，防止進一步損傷。
o 冰敷（Ice）：在受傷后24至48小時內，每2至3小時冰敷15至20分鐘。
o 壓迫（Compression）：使用彈性繃帶對受傷部位施加適度壓力，以減少腫脹。
o 抬高（Elevation）：盡可能抬高受傷部位，以減少血液和體液在受傷區(qū)域的積聚。
2. 藥物診療：
根據(jù)醫(yī)生建議，可能需要使用NSAIDs來減輕疼痛和炎癥。
3. 物理診療：
在急性期過后，可進行物理診療，包括超聲波診療、電刺激、按摩和漸進性拉伸練習，以促進恢復。
4. 逐步恢復運動：
在醫(yī)生或物理治療師的指導下，逐步恢復運動強度和范圍，避免過早或過激的運動導致復發(fā)。
六、總結
肌肉拉傷是運動中常見的損傷，但通過適當?shù)念A防措施和及時的診療，可以有效減少其發(fā)生率和影響。運動愛好者應重視熱身、運動強度控制、技術動作規(guī)范和避免疲勞狀態(tài)下的運動，以保障運動安全。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，應立即采取RICE原則，并尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，以確保正確和有效的恢復。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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