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常見運(yùn)動中的肌肉拉傷風(fēng)險及防范
一、常見運(yùn)動中的肌肉拉傷風(fēng)險
（一）跑步
1. 熱身不足
跑步前需充分熱身，避免肌肉僵硬導(dǎo)致拉傷。
2. 姿勢不當(dāng)
保持正確跑步姿勢，避免因姿勢錯誤導(dǎo)致肌肉拉傷。
3. 過度疲勞
合理控制跑步強(qiáng)度和距離，防止肌肉因過度疲勞而拉傷。
（二）籃球
1. 急停急起動作
避免頻繁進(jìn)行急停急起動作，防止肌肉拉傷。
2. 跳躍動作
正確執(zhí)行跳躍動作，避免落地姿勢不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷。
3. 身體對抗
注意身體對抗時的肌肉用力，防止肌肉拉傷。
（三）瑜伽
1. 過度伸展
避免過度伸展，防止肌肉拉傷。
2. 姿勢不正確
保持瑜伽動作的正確性，避免因姿勢錯誤導(dǎo)致肌肉拉傷。
3. 呼吸與動作不協(xié)調(diào)
確保呼吸與動作協(xié)調(diào)，避免肌肉因缺氧而拉傷。
二、常見運(yùn)動中肌肉拉傷的防范措施
（一）跑步
1. 充分熱身
跑步前進(jìn)行全身熱身，活躍肌肉。
2. 正確姿勢
保持身體正直，避免過度跨步和膝蓋過度彎曲。
3. 控制強(qiáng)度和距離
根據(jù)自身能力合理安排跑步強(qiáng)度和距離。
（二）籃球
1. 注意急停急起
避免頻繁急停急起，減少肌肉拉傷風(fēng)險。
2. 正確跳躍
執(zhí)行正確跳躍動作，落地時注意緩沖。
3. 身體對抗技巧
提高身體素質(zhì)，合理進(jìn)行身體對抗。
（三）瑜伽
1. 避免過度伸展
適度拉伸，避免超出肌肉承受范圍。
2. 正確姿勢
確保瑜伽動作準(zhǔn)確，避免肌肉拉傷。
3. 呼吸協(xié)調(diào)
保持呼吸與動作同步，確保肌肉得到充足氧氣。
廣州中興運(yùn)動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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