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正確認(rèn)識網(wǎng)球肘，讓運(yùn)動更無憂
《正確認(rèn)識網(wǎng)球肘，讓運(yùn)動更無憂》
一、什么是網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘，即肱骨外上髁炎，是肘部常見勞損性疾病。由于前臂伸肌肌腱反復(fù)牽拉受損引起，表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，活動時加劇。
二、引發(fā)網(wǎng)球肘的原因
1. 運(yùn)動因素：不規(guī)范的擊球動作，如過度使用手臂力量。
2. 工作因素：需反復(fù)用力的前臂動作，如頻繁使用螺絲刀。
3. 年齡因素：中老年人組織退變，易患網(wǎng)球肘。
三、如何預(yù)防網(wǎng)球肘
1. 正確運(yùn)動姿勢：利用身體轉(zhuǎn)動擊球，避免過度用力。
2. 合理工作強(qiáng)度：適當(dāng)休息，避免長時間連續(xù)用力。
3. 加強(qiáng)肌肉鍛煉：進(jìn)行手腕伸展和前臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)。
四、網(wǎng)球肘的診療方法
1. 休息：
o 避免使用患側(cè)手臂進(jìn)行加重疼痛的活動。
2. 物理診療：
o 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷于肘關(guān)節(jié)外側(cè)，每次15-20分鐘，每天3-4次。
o 按摩：輕柔按摩，緩解肌肉緊張。
3. 藥物診療：
o 使用止痛藥，如布洛芬，減輕炎癥和疼痛。
4. 支具或護(hù)具：
o 使用肘部支具或護(hù)腕，限制手腕和前臂的活動，減輕肌腱壓力。
5. 康復(fù)訓(xùn)練：
o 在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動度。
6. 手術(shù)診療：
o 極少數(shù)情況下，若保守診療無效，可能需要手術(shù)干預(yù)。
五、總結(jié)
網(wǎng)球肘雖常見，但通過正確的預(yù)防和診療措施，可以有效緩解癥狀，減少復(fù)發(fā)。保持良好的運(yùn)動習(xí)慣和工作姿勢，加強(qiáng)肌肉鍛煉，是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵。一旦出現(xiàn)癥狀，及時休息和診療，可幫助快速恢復(fù)。
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