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踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防與康復(fù)，一站式科普來了
《踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防與康復(fù)：一站式科普來了》
一、踝關(guān)節(jié)扭傷的危害
踝關(guān)節(jié)扭傷會導(dǎo)致疼痛、腫脹，嚴(yán)重時韌帶撕裂，影響日常生活和運(yùn)動。
二、踝關(guān)節(jié)扭傷的常見原因
運(yùn)動中快速移動、變向、落地不穩(wěn)，日常行走路面不平、穿著不合適的鞋子，都可能造成踝關(guān)節(jié)扭傷。
三、踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防措施
1. 運(yùn)動前熱身，選擇合適裝備。
2. 日常注意路面情況，合理穿著。
3. 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練。
四、踝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)方法
1. 急性扭傷期（傷后1 - 3天）
o 休息：避免活動，減少進(jìn)一步損傷。
o 冰敷：每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹。
o 壓迫：使用彈性繃帶包扎，提供支持并減少腫脹。
o 抬高：將受傷腳部抬高，促進(jìn)血液回流。
2. 慢性恢復(fù)期（傷后4天起）
o 物理診療：進(jìn)行熱療、電療、超聲波診療等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
o 適度活動：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動范圍訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。
o 強(qiáng)化訓(xùn)練：逐步進(jìn)行力量和平衡訓(xùn)練，如提踵、抗阻練習(xí)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
o 防止復(fù)發(fā)：穿戴護(hù)踝或使用貼扎技術(shù)，提供額外支持，預(yù)防再次扭傷。
五、踝關(guān)節(jié)扭傷的長期管理
1. 持續(xù)鍛煉：定期進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，包括平衡練習(xí)和力量增強(qiáng)。
2. 專業(yè)評估：定期讓物理治療師評估踝關(guān)節(jié)功能，調(diào)整診療方案。
3. 避免高風(fēng)險活動：在完全康復(fù)前，避免可能導(dǎo)致扭傷的高風(fēng)險運(yùn)動。
4. 適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動方式：根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和類型，減少扭傷風(fēng)險。
5. 長期使用護(hù)具：在進(jìn)行高風(fēng)險活動時，考慮使用護(hù)踝等保護(hù)裝備。
六、何時尋求專業(yè)幫助
1. 疼痛持續(xù)不減或加劇。
2. 腫脹嚴(yán)重或持續(xù)不退。
3. 關(guān)節(jié)活動受限，無法正常行走。
4. 出現(xiàn)皮膚顏色改變或感覺異常。
5. 有再次扭傷的情況發(fā)生。
及時就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)評估和診療，以避免長期并發(fā)癥。
廣州中興運(yùn)動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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