網(wǎng)站導(dǎo)航
上班族久坐后踝關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險增加，該怎么辦？
上班族由于工作性質(zhì)，常常需要長時間久坐，而久坐后踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險會有所增加，下面為大家介紹一些應(yīng)對的辦法。
預(yù)防措施：
· 定期活動：在忙碌的辦公日常里，務(wù)必每隔一段時間，例如每隔45分鐘到1個半小時左右，就起身離開座位活動活動?？梢栽谵k公室內(nèi)簡單地踱步，同時著重活動腿部與腳踝關(guān)節(jié)，比如做一些屈伸腳踝、旋轉(zhuǎn)腳踝的動作，每次活動個幾分鐘就行。這樣能促使腿部血液循環(huán)保持通暢，讓踝關(guān)節(jié)維持較好的靈活性，進(jìn)而降低因久坐后突然起身活動而造成扭傷的幾率。
· 熱身運(yùn)動：當(dāng)要起身去從事一些活動幅度稍大些的事務(wù)，像是去參加部門會議、去較遠(yuǎn)的地方取文件或者去別的樓層辦事等情況時，在出發(fā)之前花上大概一分鐘來做些踝關(guān)節(jié)的熱身動作?？梢宰谝巫由?，先抬起一只腳，慢慢地順時針轉(zhuǎn)動腳踝10來圈，接著再逆時針轉(zhuǎn)動同樣的圈數(shù)，隨后換另一只腳重復(fù)操作；還能試著做踮腳尖的動作，反復(fù)踮起、放下，做個10多次。通過這些熱身動作能使踝關(guān)節(jié)提前適應(yīng)后續(xù)的動作，增強(qiáng)其應(yīng)對能力，減少扭傷風(fēng)險。
· 保持正確坐姿：保持正確的坐姿對于防范踝關(guān)節(jié)扭傷意義重大。坐在椅子上時，要確保背部挺直，臀部應(yīng)完全貼合椅面，膝蓋與髖關(guān)節(jié)處于同一水平高度，雙腳平穩(wěn)地踏在地面上，切不可長時間蹺二郎腿或者讓一只腳懸空。如此能保障身體的重心合理分布，有助于腿部血液循環(huán)順暢，間接起到降低踝關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險的作用。
處理措施：
· 立即停止活動：要是不幸發(fā)生了踝關(guān)節(jié)扭傷，不管當(dāng)時正在進(jìn)行何種活動，都得馬上停止所有動作。好比說正在快步走向復(fù)印機(jī)準(zhǔn)備復(fù)印文件時，突然察覺到踝關(guān)節(jié)扭了一下，那必須立刻原地停住，絕不能再繼續(xù)邁步，因為繼續(xù)行動只會致使受傷狀況愈發(fā)嚴(yán)重。
· 休息與抬高患肢：扭傷之后，要迅速找個地方坐下或者躺下，讓受傷的踝關(guān)節(jié)獲得充分的休息。并且要將受傷的腳抬高，可以把腳放置在旁邊的椅子上或者墊上幾個靠墊，使其略高于心臟的位置。這樣有助于促進(jìn)血液回流，減輕受傷部位的腫脹程度。例如在辦公室扭傷的話，可以把腳搭在臨近未使用的椅子上，保持該姿勢休息片刻。
· 冷敷：在踝關(guān)節(jié)扭傷后的初期階段，也就是通常在72小時內(nèi)，要及時開展冷敷?？梢詼?zhǔn)備一個冰袋（要是沒有冰袋，用濕毛巾包裹幾塊冰塊也行），用毛巾裹好冰袋后輕輕放置在受傷的踝關(guān)節(jié)部位，每次冷敷15到20分鐘，每隔1到2小時冷敷一次。冷敷能夠促使血管收縮，減少局部的出血和腫脹情況，同時也能在一定程度上緩解疼痛。
· 加壓包扎：尋一條彈性繃帶，要是辦公室里找不到，也可用干凈的布條來代替（不過要留意衛(wèi)生情況）。將繃帶從腳趾下方開始，以適度的松緊度纏繞在踝關(guān)節(jié)四周，一般纏繞幾圈便好，不要包扎得太緊，以免影響血液循環(huán)。加壓包扎能夠進(jìn)一步減輕腫脹，并且為受傷的關(guān)節(jié)提供一定的支撐。
· 就醫(yī)評估：經(jīng)過上述的初步處理后，如果發(fā)覺疼痛、腫脹等癥狀并沒有明顯的減輕，或者反而持續(xù)加重，又或者出現(xiàn)了明顯的畸形、無法正常活動等情況，那就務(wù)必要盡快前往醫(yī)院就診。醫(yī)生可能會通過X射線等影像學(xué)檢查來確定是否存在骨折等更嚴(yán)重的損傷，并依據(jù)檢查結(jié)果給予相應(yīng)的診療。
總之，上班族要重視久坐后踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險，做好預(yù)防措施，一旦發(fā)生扭傷也要知道如何正確處理，這樣才能更好地保護(hù)自己的身體健康。
廣州中興運(yùn)動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
公司信息
每日熱詞
