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精品水果，呵護(hù)您的健康生活
但是，糖尿病病友選擇水果，還是要慎之又慎的！水果種類繁多，該如何選擇呢？***我給大家推薦10種：
***個：葡萄
葡萄含糖量是真不少，有研究者測定了15種鮮食葡萄，發(fā)現(xiàn)含糖量一般在12%-19%之間[2]。這含糖量，基本與猴桃、荔枝、芒果等中等糖分的水果含糖量相當(dāng)。
但驚喜的是，葡萄對于血糖來講是超級友好的，它屬于低糖指數(shù)（GI=43）、低血糖負(fù)荷（GL=4.4）的水果。
以含糖量較低的馬**葡萄為例，每吃下100克馬**葡萄，大約可能攝入9.9克糖分。比較適合糖友吃的葡萄是馬**葡萄、紅玫瑰葡萄；非常不推薦晴王葡萄和青提，因為這2類葡萄的含糖量均超過18%，是馬**葡萄的兩倍。
只要別猛炫，控制好葡萄的攝入量，對血糖影響就不大，一次食用量比較好別超過15粒就好。
第二個：梨
梨子對于糖尿病病友，有2大好處：纖維多、低GI（血糖生成指數(shù)）。
梨子里面含有膳食纖維，平均含量約為2.6%[3]，其中軟梨膳食纖維含量比較高（約為9.1%）。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，不但可以預(yù)防緩解***，還能幫助控制血糖和血脂。
梨子的GI是36[3]，是名副其實的低血糖指數(shù)水果。
病情穩(wěn)定的糖友，每次可以吃半個梨。
第三個：蘋果
蘋果有很多種，糖尿病病友幾乎都能吃。
每天食用一個拳頭大小的蘋果，就是合適的量。
如果你對降糖時間有要求，比如想要降低餐后血糖，吃蘋果的比較好時間選擇在正餐前的30分鐘左右即可[4]，或者在兩餐之間作為加餐。
第四個：桃子
桃子的血糖負(fù)荷（GL）不高。
血糖負(fù)荷比較真實地反映了攝入食物中碳水化合物總量對血糖的影響，≤10為低血糖負(fù)荷食物。
桃子的血糖生成指數(shù)為28，也就是說，吃一個中等大?。?00克）的桃子，血糖負(fù)荷在6左右。
桃子是一種“血糖友好型”水果，很適合糖友食用，推薦吃硬桃子哦，消化吸收更慢。
第五個：杏
杏是很好的纖維素來源，4個杏就能提供全天攝入量的10%。
杏的GI值是31，GL值為2.8，均屬于低范圍，只要一天攝入量適中，糖友是可以吃的。
第六個：草莓
很多研究表明，草莓更適合糖尿病病友食用。
草莓中的花青素，可以減少葡萄糖吸收和提高胰島素的分泌[5]，且草莓中的多酚化合物可以提高糖尿病病友心血管健康水平，減少心血管并發(fā)癥的風(fēng)險[6]。
建議糖友，每天控制在200克以內(nèi)，8-10顆即可。
第七個：櫻桃
櫻桃含有豐富的果膠，有助于胰島素的分泌，能起到****的作用。
它的個頭也較小，因而能完整無損地吃下去，為身體提供了更多的膳食纖維。
櫻桃的血糖指數(shù)也比較低，每天建議食用櫻桃控制在100-200克。
第八個：橙子
柑橘類維生素C含量豐富，每天吃夠維生素C對我們的免疫功能、情緒調(diào)節(jié)、皮膚健康都是很有益處的，且它的果肉能提供大量的膳食纖維。
橙子還能提供大量的水分和礦物質(zhì)，既滿足了口渴感，也有助于調(diào)節(jié)血壓和肌肉功能。
第九個：葡萄柚
葡萄柚也是維生素C的良好來源，***不足之處是它的個頭較大，因此較難控制分量。
糖尿病病友每天食用半個中等大小的葡萄柚，大約200克左右，就足夠了。
第十個：獼猴桃
獼猴桃食用方便，種子也能完整無損地吃下去，這就為調(diào)節(jié)血糖提供了必要的膳食纖維。
每天吃1個獼猴桃，對血糖基本沒有影響。
有句古話，“五谷為養(yǎng)、五果為助”，適量吃水果，不但可以滿足營養(yǎng)需求，間接也參與了控糖，糖友們還能收獲幸福感。
愛心提示：當(dāng)空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小時血糖在10mmol/L以下，并保持1周后，才可以吃水果哦。
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