正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬于肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處于中立位。軀干向上運動時，肱二頭肌、肱肌做遠固定向心收縮使肘關節(jié)屈；背闊肌、三角肌后束做近固定向心收縮使大臂在肩關節(jié)處做內(nèi)收動作，此環(huán)節(jié)背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動作；在軀干向下運動的過程中，關節(jié)運動方式與軀干向上運動過程相反，所有參與運動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。引體向上器還是建議選擇立式，不太建議使用門框式和墻面固定式。四川助力引體機哪家便宜

引體向上的好處有哪些？引體向上的好處：有助于脊柱健康。引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有明顯的診療效果。引體向上的好處：減重。對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減重的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，減少脂肪。但是對于這種減重的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施減重的計劃。引體向上的好處：心肺功能增強。當做引體向上時，身體同時自然下垂，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松，對生長有一定的幫助和作用，同時，有節(jié)奏的吸氣和唿氣，可以鍛煉人體的心肺功能。引體向上的好處：增加背寬。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。四川助力引體機哪家便宜引體向上助力器這個器械上方時手部的握把，下方有一個可以跪在上面的軟平板，助力可調節(jié)。

引體向上訓練方法：1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學）；2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時拉上去，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學）；3.如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內(nèi)；4.每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑1500米左右。

一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對于初學者，這個器械練習引體向上是很好的。因為引體向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能練到背部肌肉力量的動作，都對引體向上的訓練有輔助作用。如俯姿杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船、T杠跨下劃船等。引體向上器鍛煉效用：1、引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌，使練習者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運動項目中表現(xiàn)得更出色。2、引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。引體向上助力器對于青少年來說可以預防駝背，提高各種運動表現(xiàn)。

引體向上主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。引體向上時要避免背闊肌之外的其它肌群過度發(fā)力，如果大圓肌或肱二頭肌過度發(fā)力，就說明動作不是太標準或者這些肌群力量過弱。做引體向上時收縮肩胛骨是一個非常重要，而且很容易被忽略的細節(jié)。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌，專門鍛煉收縮肩胛骨這個動作細節(jié)。做引體向上時肩胛骨從展開狀態(tài)變成收縮狀態(tài)，這個過程中用肩胛骨帶動肩部，肩部帶動肘部，肘部帶動身體完成動作。反手引體向上握法掌心朝向自己，發(fā)力部位以手臂為主，難度較小，訓練前臂與肱二頭肌為主。青島單雙杠助力引體機生產(chǎn)廠家

引體向上助力器有助于減緩肌肉的流失，提高新陳代謝。四川助力引體機哪家便宜

助力引體向上器械的優(yōu)點：1、當人以跪姿壓在擋板上時，可以保持身體完全垂直，換成親友助力則很難辦到；2、器械的負重可以調節(jié)，可以很容易地調節(jié)至較佳負重。（盡全力1組可練約10個）；3、雙手可以窄距對握，練習引體向上時，手心相對握住手柄，是比較舒服的握姿。如果是單杠引體向上，只能正握或反握，都不太舒服。窄距握柄（握距可小于肩寬）可以更深層次刺激背闊肌下部，對腰椎更友好；4、訓練速度可以非常平緩，如果是親友助力，就算是健身教練，也很難把控動作速度。四川助力引體機哪家便宜

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