在史密斯機(jī)深蹲中,你可以將腳放在前面,或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無(wú)法達(dá)到的身體的位置。這就給了你改變肌肉募集模式的機(jī)會(huì),從而提高特定肌肉的壓力,降低特定關(guān)節(jié)的壓力。許多人在史密斯深蹲時(shí)會(huì)將腳放在更靠前的位置,認(rèn)為這樣會(huì)讓動(dòng)作更像哈克深蹲,對(duì)于股四頭肌的刺激更高,下背部的壓力更小。然而,這樣會(huì)降低你所能蹲起的重量。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,我還是建議保守一點(diǎn),因?yàn)檫@樣容易傷到下背部,即使你的軀干會(huì)更加直立。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量,但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。四川豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)
對(duì)于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲來(lái)說(shuō),你不管是怎么發(fā)力,它運(yùn)動(dòng)軌跡是固定無(wú)法改變的,這就導(dǎo)致的你各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱,幾乎不參與鍛煉,對(duì)于你各肌群的一起運(yùn)動(dòng)的提升是很小很小的。這顯然對(duì)你運(yùn)動(dòng)能力的提高是不利的,我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力,但是史密斯機(jī)幾乎斷絕了這一點(diǎn)。如果你長(zhǎng)期使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲,會(huì)更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)還是日常生活來(lái)說(shuō),這都不會(huì)讓你拿出符合期待的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),也會(huì)在進(jìn)行其他動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)候,更容易受到運(yùn)動(dòng)損傷。健身史密斯機(jī)去哪買(mǎi)史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。
史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲,我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量,然后將杠桿放在我們的肩部上方,感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力,在這個(gè)重量下,我們?nèi)プ鲆粋€(gè)單側(cè)的弓步蹲。我們?cè)谧龉蕉椎臅r(shí)候,一定要把我們的動(dòng)作做規(guī)范,感受這個(gè)動(dòng)作帶給肌肉的刺激,讓我們的下肢變得更加有力,讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會(huì)的話,可以看看我們給的圖片示范,參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個(gè)動(dòng)作。史密斯機(jī)后蹲,大家看這個(gè)動(dòng)作的名字,可能不是非??梢岳斫膺@個(gè)動(dòng)作,那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹,根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個(gè)動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前,還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量,在一個(gè)適合重量的狀態(tài)下去完成這個(gè)后蹲動(dòng)作,讓我們的雙腿向前伸,保持一個(gè)下蹲姿勢(shì),將我們的背部挺直,然后來(lái)完成這個(gè)后蹲動(dòng)作。
說(shuō)到史密斯機(jī),相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的,也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿;而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,是不可拆卸的!史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,使用起來(lái)相對(duì)容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”,各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。
練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,不過(guò)好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡, 適用于新手,比較安全,也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間,握距比肩膀略開(kāi),而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí),手肘微微向內(nèi),手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開(kāi)的角度過(guò)大,甚至與肩膀平行,肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過(guò)多壓力。身體與杠鈴保持10~15公分的距離,握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,下放手肘呈90度即可。史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無(wú)需平衡杠鈴。健身史密斯機(jī)去哪買(mǎi)
史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。四川豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)
很多健身新手在沒(méi)有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),都對(duì)自由杠鈴有所恐懼,覺(jué)得史密斯架會(huì)更簡(jiǎn)單,對(duì)軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負(fù)重提升得也更快,會(huì)獲得更大的成就感。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對(duì)。首先,當(dāng)你沒(méi)有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn)。所以,這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲,鞏固好動(dòng)作模式,才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí),一步一步過(guò)渡到空桿杠鈴,再一步一步增加負(fù)重。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練,你才能更好地掌握重心,找到正確的發(fā)力感,增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。四川豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)
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