史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。連職業(yè)運動員，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當(dāng)然也會刺激的更到位。史密斯臥推安全系數(shù)很高。河南多功能史密斯機多少錢一個

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉，但是如果沒有負荷，靠自身重力，需要很長的時間鍛煉，而且對于大腿力量提高十分緩慢，這時候你就可以通過史密斯機，加大重量，挑戰(zhàn)自己的天花板，練出腹肌，塑造腿部線條。做此動作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因為坐立會讓你保持穩(wěn)定，同時背靠著背板，雙腳踩實地面，保持腰腹挺直即可，鍛煉時候，保持挺胸收腹狀態(tài)，零用感受比力量，將杠鈴?fù)司拥礁咛帲直弁耆熘?，停頓幾秒鐘，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來，之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。河北豪華史密斯機哪里有史密斯機訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。

不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中，下放時杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。史密斯機屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推。

相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會減小。另一方面是，在做史密斯臥推的時候有保護，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動范圍更大，從而對胸肌刺激更準確。我們的力量上漲重要指標不是訓(xùn)練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓(xùn)練效果越好，肌肉力量增長越迅速，這一點史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢。史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。

如果你在史密斯深蹲上變得更加強壯了，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上，這通常被認為是一個缺點。當(dāng)你用史密斯機深蹲時，你的身體會處于一種“不自然的”姿勢。而在自由杠鈴深蹲中，由于萬有引力定律（你的重心應(yīng)該在腳的上方），你必須有特定的軌跡，否則你就會摔倒。但是在史密斯機上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標、身體結(jié)構(gòu)、是否有傷病史以及你所使用的動作形式。如果你的目標是參加力量舉比賽，那么毫無疑問，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇。然而， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式，就像腿舉那樣。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡。河北豪華史密斯機哪里有

史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。河南多功能史密斯機多少錢一個

史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓(xùn)練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。河南多功能史密斯機多少錢一個

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