国产在线视频一区二区三区,国产精品久久久久久一区二区三区,亚洲韩欧美第25集完整版,亚洲国产日韩欧美一区二区三区

青島豪華史密斯機(jī)批發(fā)商

來源: 發(fā)布時間:2022-07-12

我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來鍛煉的一個動作,這個動作的名字叫史密斯機(jī)深蹲,它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,同時可以增強(qiáng)我們下肢的力量,讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家,因為有一部分朋友,他們并沒有做過這個動作,如果你沒做過的話,那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機(jī)弓步蹲,這也是一個比較基礎(chǔ),也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機(jī)弓步蹲的時候,一定要注意自己的弓步蹲技巧,如果你覺得這個動作你不熟悉的話,那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)之后,再來做做這個動作。史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。青島豪華史密斯機(jī)批發(fā)商

史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,臀部往后坐,保持膝蓋略彎,脊椎保持中立軀干自然向下俯身,利用腿后側(cè),臀部背部的張力,收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,盡可能讓身體與地面平行,肘部內(nèi)收,拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,收縮背部肌肉,在動作頂點保持1秒,然后有控制的下落,如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,雙手握住杠鈴(窄握距)(兩手間隔25-40厘米),保持肘關(guān)節(jié)向打開,杠鈴位于胸前,將杠鈴下降到胸(在你胸口下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?,然后緩緩回到起始位置,如此反?fù)。成都豪華史密斯機(jī)哪個好史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,因為它更安全,其實這樣的觀點是錯誤的,對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,你的運(yùn)動模式只能按照器械來,往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作,更好的使用身體,穩(wěn)定身體,不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,控制杠鈴發(fā)力,而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。

一些人甚至不會在乎特定的穩(wěn)定肌群是否被刺激到位。比如,健美運(yùn)動員可能就會更加喜歡史密斯機(jī),因為當(dāng)不需要考慮平衡因素時,他們覺得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉。拿史密斯臥推為例。一項肌電圖研究發(fā)現(xiàn),穩(wěn)定肌群之一三角肌,在史密斯臥推中程度較少。在這個基礎(chǔ)上,該研究的作者就認(rèn)為自由杠鈴臥推更好,因為它能更多的肌肉。然而,史密斯機(jī)對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的,因此認(rèn)為史密斯臥推對于胸部的發(fā)展不夠好的觀點并不正確。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉。

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群,都可以用深蹲來鍛煉,但是如果沒有負(fù)荷,靠自身重力,需要很長的時間鍛煉,而且對于大腿力量提高十分緩慢,這時候你就可以通過史密斯機(jī),加大重量,挑戰(zhàn)自己的天花板,練出腹肌,塑造腿部線條。做此動作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因為坐立會讓你保持穩(wěn)定,同時背靠著背板,雙腳踩實地面,保持腰腹挺直即可,鍛煉時候,保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài),零用感受比力量,將杠鈴?fù)司拥礁咛?,手臂完全伸直,停頓幾秒鐘,在緩慢回落,期間感受肌肉刺激拉扯,并記憶下來,之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。用史密斯機(jī)訓(xùn)練,在軌道的“保駕護(hù)航”之下,你只能鍛煉到動作肌,而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。青島豪華史密斯機(jī)批發(fā)商

史密斯機(jī)的優(yōu)點是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的,你只需要上下移動,根本不需要自己控制杠鈴的平衡。青島豪華史密斯機(jī)批發(fā)商

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去,也不是說不行,只是雙腳要站得比較前而已,就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿,一般建議用來熱身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做幾下或者幾組,會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點,就是會放松了對于關(guān)鍵的刺激,練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲:一種是深蹲,一種是器械深蹲(包括史密斯機(jī)深蹲)史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。青島豪華史密斯機(jī)批發(fā)商

廣州市正皓健身器材廠是一家跑步機(jī)、橢圓機(jī)‘、動感單車、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器、大飛鳥、小飛鳥、life系列專業(yè)器械、悍馬系列訓(xùn)練器械、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑、啞鈴、杠鈴、壺鈴、運(yùn)動地膠、人工草坪、臥推架、直角椅、羅馬椅等的運(yùn)動用品的生產(chǎn)安裝維修。的公司,致力于發(fā)展為創(chuàng)新務(wù)實、誠實可信的企業(yè)。廣州正皓深耕行業(yè)多年,始終以客戶的需求為向?qū)В瑸榭蛻籼峁?**的助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械。廣州正皓始終以本分踏實的精神和必勝的信念,影響并帶動團(tuán)隊取得成功。廣州正皓始終關(guān)注運(yùn)動、休閑行業(yè)。滿足市場需求,提高產(chǎn)品價值,是我們前行的力量。