用史密斯訓練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓練者不需要學會控制身體也能完成動作，導致關節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關鍵的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。史密斯機器的出現(xiàn)，讓剛進入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適。四川豪華史密斯機批發(fā)廠家

史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。四川豪華史密斯機批發(fā)廠家史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。

雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用，但確實是非常好的一個器械。如果你只是普通的健身愛好者，不是要去健美比賽，也不是要去做臥推比賽，只是想練大胸肌，練出來鎧甲般的胸肌，增強力量，那史密斯臥推肯定比自由臥推更適合你。大家都是健身，大家都在揮汗如雨，都在努力，有的人因為自己一直做自由臥推，就去鄙視別人做史密斯臥推，這是非常差勁的。尊重別人就是尊重自己，史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習，只要努力，一定會有鎧甲般的胸肌。

史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓練的時候，通常需要全身協(xié)作，關鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練，自由臥推就起不了這樣的作用。

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別，訓練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別，等等。因此，訓練計劃對具體動作的選擇應根據(jù)個體的特定目標而定。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補充輔助訓練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設計走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢，導致其實際應用范圍有點尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點門面。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。四川豪華史密斯機批發(fā)廠家

史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。四川豪華史密斯機批發(fā)廠家

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉：大腿前側肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側肌肉是協(xié)同肌。然而，一個可能的缺點就是，根據(jù)肌電圖研究結果來看，史密斯深蹲對于大腿前側的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內會減少，我也不認為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用。史密斯機還有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。當然，杠鈴深蹲也可以有保護欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。四川豪華史密斯機批發(fā)廠家

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