史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定，腰背挺直，重心收緊，在腳下墊一個(gè)臺(tái)子，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部。很多人認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)鍛煉下背豎脊肌的動(dòng)作，但其實(shí)豎脊肌主要在動(dòng)作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點(diǎn)來自于髖部的伸展，主動(dòng)肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群，所以妹子們可以試試這個(gè)動(dòng)作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸，重心收緊，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。深圳多功能史密斯機(jī)定做

史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對(duì)更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會(huì)喪失平衡感，對(duì)自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時(shí)使用史密斯機(jī)，為了更安全。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對(duì)更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會(huì)喪失平衡感，對(duì)自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時(shí)使用史密斯機(jī)，為了更安全。山東健身史密斯機(jī)經(jīng)銷商杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。

扛上史密斯桿幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動(dòng)的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單，也很安全。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”，一脫離史密斯機(jī)就沒有了。用史密斯訓(xùn)練時(shí)，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動(dòng)作不會(huì)變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作，導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會(huì)比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個(gè)缺點(diǎn)，就是會(huì)放松了對(duì)于關(guān)鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機(jī)深蹲）史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來相對(duì)簡(jiǎn)單。我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候，首先需要找到一個(gè)重心。

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別，等等。因此，訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)具體動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會(huì)讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時(shí)可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場(chǎng)價(jià)格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計(jì)走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時(shí)削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門面。在史密斯機(jī)上，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量。山東史密斯機(jī)廠家

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮。深圳多功能史密斯機(jī)定做

史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來相對(duì)簡(jiǎn)單。史密斯機(jī)器能操作的動(dòng)作很多，可以訓(xùn)練到的肌群非常全，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機(jī)器都能包辦。此外，要是遇上力竭時(shí)，史密斯機(jī)器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓傷，相對(duì)自由器材來說，安全性要高。因此是很多新手健身選擇。可以說不管高中低端的健身房都會(huì)配備史密斯機(jī)，但不一定會(huì)有深蹲架。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)者認(rèn)為史密斯機(jī)不容易出安全事故，而且深蹲架的市場(chǎng)需求本身就不大！喜歡用史密斯機(jī)訓(xùn)練的人遠(yuǎn)比喜歡自由重量訓(xùn)練的人多。史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來固定住杠的移動(dòng)方向，杠不會(huì)向前傾也不會(huì)向后倒，當(dāng)然也不會(huì)左右歪斜。操作史密斯機(jī)器你動(dòng)作方向是上下。對(duì)于還不懂健身動(dòng)作細(xì)節(jié)的朋友們來說，安全無比。深圳多功能史密斯機(jī)定做

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