国产在线视频一区二区三区,国产精品久久久久久一区二区三区,亚洲韩欧美第25集完整版,亚洲国产日韩欧美一区二区三区

史密斯機(jī)供應(yīng)商

來源: 發(fā)布時間:2022-09-27

史密斯有固定的運(yùn)動軌道,操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握,用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),是很好的選擇。很多動作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時,稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,就可以終止動作了。相比其他的自由器械,更安全放心。 不管你是支持還是反對,史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,史密斯機(jī)位于方便的位置,清晰易讀,能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,掌握健身器材的使用方法。史密斯機(jī)也是一個多功能的力量器械,可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、引體向上、腿部彎舉等動作。史密斯機(jī)供應(yīng)商

相較于自由臥推,史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定,所以肩部代償就會減小。另一方面是,在做史密斯臥推的時候有保護(hù),所以你可以用半握方式推杠鈴,半握方式讓肩部活動范圍更大,從而對胸肌刺激更準(zhǔn)確。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量,而是肌肉緯度和肌纖維募集程度,肌肉纖維募集越多,力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到,相較于自由臥推,顯然史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下,重量越大,訓(xùn)練效果越好,肌肉力量增長越迅速,這一點(diǎn)史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢。北京豪華史密斯機(jī)多少錢在史密斯機(jī)上,可以挑戰(zhàn)平時自由負(fù)重的更大重量。

史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的,你只需要上下移動,根本不需要自己控制杠鈴的平衡。然而,缺點(diǎn)也非常顯而易見:滿足你的虛榮心,這對任何想在健身房取得進(jìn)步的人來說都是一把雙刃劍。所以對于那些真正想在健身房取得進(jìn)步的人來說,我還是建議你放棄史密斯機(jī),把它用作輔助器械,真正讓你強(qiáng)壯的是自由重量??干鲜访芩箺U幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,可以前后方向移動的,需要自行控制好身體前后傾的問題,但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡單,也很安全。但這個“簡單”和“安全”,一脫離史密斯機(jī)就沒有了。

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,史密斯橫桿的運(yùn)動軌跡是被固定了的,而自由杠鈴的運(yùn)動軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機(jī)的正中間,那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的,即使我們雙手握桿的位置對稱,但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的,這樣哪怕是很小的偏差,長期積累下去也會給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時候,我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時候,我們不得不事先調(diào)整好平板(斜板)的前后位置,并進(jìn)行多次嘗試來找到正確的角度。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉。

史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,臀部往后坐,保持膝蓋略彎,脊椎保持中立軀干自然向下俯身,利用腿后側(cè),臀部背部的張力,收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,盡可能讓身體與地面平行,肘部內(nèi)收,拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,收縮背部肌肉,在動作頂點(diǎn)保持1秒,然后有控制的下落,如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,雙手握住杠鈴(窄握距)(兩手間隔25-40厘米),保持肘關(guān)節(jié)向打開,杠鈴位于胸前,將杠鈴下降到胸(在你胸口下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?,然后緩緩回到起始位置,如此反?fù)。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī),因?yàn)檐壽E固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。史密斯架是一種非常有用的健身器械,它的杠鈴滑動軌跡受到限制,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。四川健身史密斯機(jī)

史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。史密斯機(jī)供應(yīng)商

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,要做到緩慢移動收縮,每組做1012次,健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推,健身者在訓(xùn)練時利用大重量做臀推,控制好發(fā)力,每組做10-12次,史密斯機(jī)負(fù)重硬拉,在訓(xùn)練中要學(xué)會控制好重量,建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練,這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,每組10-12次,同時要控制拉起和下放過程速度,不能太快,一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,不要每次跨出去的都不一樣,在訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增,先從小重量開始,熟悉重量。每組12-10次。史密斯機(jī)供應(yīng)商

廣州市正皓健身器材廠在同行業(yè)領(lǐng)域中,一直處在一個不斷銳意進(jìn)取,不斷制造創(chuàng)新的市場高度,多年以來致力于發(fā)展富有創(chuàng)新價值理念的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn),在廣東省等地區(qū)的運(yùn)動、休閑中始終保持良好的商業(yè)口碑,成績讓我們喜悅,但不會讓我們止步,殘酷的市場磨煉了我們堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志,和諧溫馨的工作環(huán)境,富有營養(yǎng)的公司土壤滋養(yǎng)著我們不斷開拓創(chuàng)新,勇于進(jìn)取的無限潛力,正皓健身器材供應(yīng)攜手大家一起走向共同輝煌的未來,回首過去,我們不會因?yàn)槿〉昧艘稽c(diǎn)點(diǎn)成績而沾沾自喜,相反的是面對競爭越來越激烈的市場氛圍,我們更要明確自己的不足,做好迎接新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備,要不畏困難,激流勇進(jìn),以一個更嶄新的精神面貌迎接大家,共同走向輝煌回來!