雖然在做深蹲時(shí)，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實(shí)際操作中，因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡很有可能會(huì)產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個(gè)較大的訓(xùn)練重量時(shí)，偏移會(huì)更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時(shí)，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時(shí)，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時(shí)你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機(jī)上，因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒?，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動(dòng)，那么你的脊柱會(huì)受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對(duì)的滑動(dòng)，這對(duì)你的脊柱并不友好。史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計(jì)有保護(hù)桿，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。蘇州健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候，首先需要找到一個(gè)重心，重心是直上直下的，我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方，這樣才能讓我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量有所提高。除此之外，我們還需要選擇一個(gè)適合自己的重量，很多人在進(jìn)行臥推的時(shí)候都會(huì)選擇非常大的重量，但是非常大的重量，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量，切記不要運(yùn)動(dòng)過度了，也不要給自己一個(gè)很難完成的任務(wù)。我們?cè)谶M(jìn)行杠鈴臥推的時(shí)候，首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié)，讓雙腿輕松地垂落于地面，雙牢牢地踩著地面，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿，這是動(dòng)作的起始姿勢(shì)。蘇州健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌。

史密斯機(jī)對(duì)訓(xùn)練而言是有非常大的價(jià)值的，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了正確的動(dòng)作模式，也積累了一定的訓(xùn)練成果。你會(huì)需要安排更多的訓(xùn)練容量，更孤立的訓(xùn)練動(dòng)作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對(duì)重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機(jī)推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作，安排在訓(xùn)練后半程。使用史密斯機(jī)深蹲不會(huì)有太多重量上的擔(dān)憂，不用太顧慮杠鈴會(huì)前后晃動(dòng)，威脅到生命安全。

杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過，你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn)，這樣會(huì)提高股四頭肌的刺激，也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡單一點(diǎn)，所以通常會(huì)有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲。從表面上來看，這個(gè)說法好像很有道理，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué)。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲，只在史密斯機(jī)上做過深蹲，那你可能會(huì)很難知道一個(gè)比較自然的深蹲姿勢(shì)是怎樣的。對(duì)于初學(xué)者來說，用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動(dòng)作模式是比較明智的，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動(dòng)作的一種變式。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴。成都史密斯機(jī)制造商

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。蘇州健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

在練臥推的時(shí)候，有很多人都喜歡自由臥推，因?yàn)樽杂膳P推的好處真的非常明顯，就比如說增強(qiáng)身體素質(zhì)強(qiáng)化上肢能力。但這并不表達(dá)固定臥推不好，就比如說史密斯固定臥推。因?yàn)樵谧鍪访芩古P推時(shí)身體會(huì)更加穩(wěn)，畢竟這個(gè)動(dòng)作是固定臥推。而且史密斯臥推對(duì)肩部的傷害也很小，只要自己動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)，可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時(shí)都需要握住杠鈴，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài)，如此一來既能加強(qiáng)自己的安全性，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快。因?yàn)樵鲩L力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練，二者本質(zhì)上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓(xùn)練量，然而是不同的重量的話，重量大的人自然會(huì)比重量小的人效果更明顯，而在這一點(diǎn)上，史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢(shì)的。蘇州健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

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