引體向上主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。引體向上時(shí)要避免背闊肌之外的其它肌群過度發(fā)力，如果大圓肌或肱二頭肌過度發(fā)力，就說明動(dòng)作不是太標(biāo)準(zhǔn)或者這些肌群力量過弱。做引體向上時(shí)收縮肩胛骨是一個(gè)非常重要，而且很容易被忽略的細(xì)節(jié)。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌，專門鍛煉收縮肩胛骨這個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。做引體向上時(shí)肩胛骨從展開狀態(tài)變成收縮狀態(tài)，這個(gè)過程中用肩胛骨帶動(dòng)肩部，肩部帶動(dòng)肘部，肘部帶動(dòng)身體完成動(dòng)作。輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性，讓我們保持在一個(gè)正確姿勢(shì)上做引體向上。認(rèn)真練習(xí)引體向上，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型。重慶引體機(jī)廠家有哪些

引體向上似乎很簡(jiǎn)單，抓住桿子，然后將自己拉起來(lái)，如此重復(fù)同樣的動(dòng)作。大多數(shù)明星的巨背都離不開它！這個(gè)動(dòng)作并不簡(jiǎn)單，如果你正好在找一個(gè)可以帶來(lái)巨大回報(bào)的訓(xùn)練。不過，引體向上和其它變式的引體向上一直被運(yùn)動(dòng)員們所輕視，但是它能夠出色地增加背部肌肉的厚度。因?yàn)楸抽熂∈且粋€(gè)非常大的集群，需要從多個(gè)角度來(lái)刺激。引體向上還需要多個(gè)小肌群來(lái)輔助——這意味著持續(xù)的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致在短期內(nèi)力量迅速增長(zhǎng)和肌肉生長(zhǎng)。寬握引體向上可以充分刺激到每一塊背部肌肉，著重在三塊背部肌肉，所以是一個(gè)非常理想的寬背動(dòng)作。由于寬握，運(yùn)動(dòng)范圍往往比大多數(shù)引體向上短。然而，你可以通過多練、拉得更高來(lái)彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)。因?yàn)槟愕氖直劢嵌缺３窒喈?dāng)開放，在此過程中，肱二頭肌的參與程度會(huì)是較小化的。重慶引體機(jī)廠家有哪些家里比較適合的引體向上器械一種是免打孔式，一種是單獨(dú)式的。

引體向上是比較為經(jīng)典、也是比較有效的背部訓(xùn)練方式之一，對(duì)背部的鍛煉效果非常明顯，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對(duì)背部的進(jìn)行刺激。引體向上器還是建議選擇立式，不太建議使用門框式和墻面固定式。門框式首先存在安全隱患，其次它的功能也比較單調(diào)。墻面固定式也有一定的局限性。如果你的上半身力量還不夠強(qiáng)大，那就試試助力引體向上訓(xùn)練機(jī)吧，對(duì)前期的引體向上訓(xùn)練效果很好。別擔(dān)心，那些引體向上大神們，剛開始訓(xùn)練的時(shí)候同樣無(wú)法完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。

引體向上助力器幫助人們進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。家里比較適合的引體向上器械一種是免打孔式，一種是單獨(dú)式的。免打孔式的對(duì)于體重有要求，單獨(dú)式單杠的對(duì)空間有要求。這就需要你根據(jù)自身情況選擇合適單杠了。引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作建議：采取寬握姿勢(shì)，雙手握距大概是肩寬1.5-2倍之間。正握姿勢(shì)：挺胸夾背，不要刻意聳肩不要靠晃動(dòng)身體來(lái)做，動(dòng)作盡量慢、標(biāo)準(zhǔn)，能做幾個(gè)做幾個(gè)。我們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候，身體處于自然下垂的狀態(tài)，這樣對(duì)于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松。

引體向上是很好的燃脂動(dòng)作，但是如果你太胖，建議做到10個(gè)后，體脂率下降再增加個(gè)數(shù)。不然體重太重會(huì)讓雙手容易受傷。當(dāng)你能堅(jiān)持一次性做10個(gè)引體向上，那你的體重也是標(biāo)準(zhǔn)的了。引體向上能夠讓你有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做引體向上，身體會(huì)被拉長(zhǎng)，畢竟受萬(wàn)有引力的影響，而且當(dāng)你向上拉的時(shí)候，同時(shí)刺激了骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。如果從來(lái)沒接觸過這個(gè)動(dòng)作，不要著急一開始就做這個(gè)動(dòng)作，可以從吊單杠或者雙杠開始，做一些增強(qiáng)手臂力量的健身動(dòng)作，再嘗試做10個(gè)引體向上。引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常練習(xí)引體向上不但可以矯正脊柱位置。河北引體向上訓(xùn)練器哪里便宜

在做引體向上時(shí)，更多時(shí)候，需要背部肌肉來(lái)發(fā)力，對(duì)我們臂力的要求也很高。重慶引體機(jī)廠家有哪些

毋庸置疑，引體向上是一個(gè)評(píng)估上肢力量的硬核動(dòng)作。執(zhí)行一個(gè)嚴(yán)格的引體向上需要具備足夠的軀干穩(wěn)定性、胸椎及盂肱關(guān)節(jié)的靈活性、肩胛內(nèi)擠的能力，在以上條件均具備的前提下，拉的力量才能夠被完全釋放出來(lái)，背闊肌才能得到比較普遍的募集，否則，小肌群（例如大圓肌、肩部前側(cè)肌群）的頻繁代償不但會(huì)使力量募集大打折扣，肌骨損傷的風(fēng)險(xiǎn)也空前增加。所以，一個(gè)短期的、毫無(wú)準(zhǔn)備的、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來(lái)什么，有的也只是被自身支配的魯莽和來(lái)自外行熱鬧的捧場(chǎng)。相反的，我們需要具備一些基礎(chǔ)的身體能力，軀干能不能收緊？它決定了你在引體過程中身體能否穩(wěn)定或者說避免過度的擺蕩；足夠的胸椎伸展能力？如果沒有，那引體向上對(duì)你來(lái)說并不是一個(gè)“練背”的動(dòng)作，因?yàn)椤氨臣　睙o(wú)法很好的啟動(dòng)和募集；等等諸如此類。重慶引體機(jī)廠家有哪些

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