史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯誤的。河南史密斯機(jī)哪家專業(yè)

說到史密斯機(jī)，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個器械有2條固定的運(yùn)動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。安徽史密斯機(jī)批發(fā)商史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運(yùn)動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運(yùn)動軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機(jī)的正中間，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的，即使我們雙手握桿的位置對稱，但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差，長期積累下去也會給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時候，我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時候，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置，并進(jìn)行多次嘗試來找到正確的角度。

史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動作之一，對股二和臀部的刺激著實(shí)明顯，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量，繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。單腿箭步蹲、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲，難度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠；如果想要加大難度，在后面架一個椅子，可以使行程更長，拉升刺激更加強(qiáng)烈。史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計有保護(hù)桿，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。

史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。浙江多功能史密斯機(jī)哪個好

說到史密斯機(jī)，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。河南史密斯機(jī)哪家專業(yè)

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。河南史密斯機(jī)哪家專業(yè)

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