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鄭州健身史密斯機(jī)代理商

來源: 發(fā)布時間:2022-11-12

史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,更專注于發(fā)力,便于完成相對更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,而一點都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會喪失平衡感,對自由重量的控制能力,及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重,重新開始自由重量訓(xùn)練,找回身體的平衡感,控制力。只在大重量時使用史密斯機(jī),為了更安全。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,更專注于發(fā)力,便于完成相對更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,而一點都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會喪失平衡感,對自由重量的控制能力,及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重,重新開始自由重量訓(xùn)練,找回身體的平衡感,控制力。只在大重量時使用史密斯機(jī),為了更安全。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的。鄭州健身史密斯機(jī)代理商

史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,臀部往后坐,保持膝蓋略彎,脊椎保持中立軀干自然向下俯身,利用腿后側(cè),臀部背部的張力,收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,盡可能讓身體與地面平行,肘部內(nèi)收,拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,收縮背部肌肉,在動作頂點保持1秒,然后有控制的下落,如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,雙手握住杠鈴(窄握距)(兩手間隔25-40厘米),保持肘關(guān)節(jié)向打開,杠鈴位于胸前,將杠鈴下降到胸(在你胸口下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?,然后緩緩回到起始位置,如此反?fù)。河北史密斯機(jī)費用史密斯機(jī)這個器械有固定的運動軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,使用起來相對容易。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時,都對自由杠鈴有所恐懼,覺得史密斯架會更簡單,對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負(fù)重提升得也更快,會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先,當(dāng)你沒有掌握深蹲動作時,用自由杠鈴確實會有危險。所以,這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲,鞏固好動作模式,才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí),一步一步過渡到空桿杠鈴,再一步一步增加負(fù)重。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練,你才能更好地掌握重心,找到正確的發(fā)力感,增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉:大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌,大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而,一個可能的缺點就是,根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭開這樣的謠言:器械(包括史密斯機(jī))不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。當(dāng)然,杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。對健身初學(xué)者來講,對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。

史密斯硬拉,可以屈腿可以直腿,使用史密斯可以更加的穩(wěn)定,腰背挺直,重心收緊,在腳下墊一個臺子,可以讓杠鈴下落更多,更多的拉伸臀部。很多人認(rèn)為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作,但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定,主要發(fā)力點來自于髖部的伸展,主動肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群,所以妹子們可以試試這個動作,把注意力集中在臀部和腿后側(cè),抬頭挺胸,重心收緊,膝蓋打直不鎖死,屈髖附身,把臀部往后送,感受臀部的拉扯。使用史密斯深蹲時,你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的。鄭州健身史密斯機(jī)代理商

史密斯是萬金油,能操作的動作很多。鄭州健身史密斯機(jī)代理商

通過史密斯練習(xí)的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會把重量加到很重,下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候,重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時候,會用到長凳,調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,肌肉圍度也會有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置,非常關(guān)鍵。鄭州健身史密斯機(jī)代理商

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