引起向上雖然可以每天都做，但是想要鍛煉肌肉的效果更好，比較好是能隔一兩天鍛煉一次。鍛煉后力量長了是因?yàn)榧∪忾L了，每次鍛煉等于是在破壞肌肉，而休息時(shí)就是肌肉在修復(fù)。至于修復(fù)時(shí)間大概是在48小時(shí)內(nèi)。所以每天都做同一種鍛煉只會(huì)積累疲勞，肌肉卻沒長。而且不要超負(fù)荷的鍛煉，這樣對(duì)肌肉和韌帶的傷害比較大。如果只是想要鍛煉身體，那么可以每天做幾個(gè)引體向上。但是如果是想要鍛煉肌肉，比較好是隔天練習(xí)，一周練習(xí)3-4次，一般是分組練習(xí)，每組10個(gè)，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來增加或減少。比較好是能保證每組的個(gè)數(shù)是一樣的，長時(shí)間堅(jiān)持，效果才能更好。練習(xí)嚴(yán)格引體向上時(shí)，我們可以使用彈力帶減少需要克服的自身體重。成都單雙杠助力引體機(jī)價(jià)位

熟悉健身的朋友們肯定都知道，不同的人身體素質(zhì)、骨骼肌肉的發(fā)達(dá)程度也是不同的。這也是訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法要因人而異去制定的原因。在做引體向上時(shí)，更多時(shí)候，需要背部肌肉來發(fā)力，對(duì)我們臂力的要求也很高。可能有些人天生臂力就很有力量，又或者他的背部肌肉很發(fā)達(dá)，那么他的起點(diǎn)就比較高了，可能第1次嘗試引體向上就能成功。除此之外，體重上的差異也會(huì)影響引體向上的難易程度。我們都知道，引體向上是一項(xiàng)負(fù)重型的訓(xùn)練，你在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)比較大的阻力之一就是自身的體重。自身重量越大，在做引體向上時(shí)，負(fù)擔(dān)的重量也越大。一般情況，體重相對(duì)較輕的人，往往比較重者的完成度好。遼寧單雙杠助力引體機(jī)生產(chǎn)公司引體向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能練到背部肌肉力量的動(dòng)作，都對(duì)引體向上的訓(xùn)練有輔助作用。

引體向上的好處：增強(qiáng)臂力。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。使用引體向上助力器注意事項(xiàng)：腳踏板上去握住單杠后，雙腿向前跪著，即可開始進(jìn)行引體向上的訓(xùn)練，力竭后，一只腳踩住踏板。另一只腳跪著讓板緩慢上升穩(wěn)定后，再離開器械。切記不要直接從器械跳下以免造成器械損壞與個(gè)人受傷。關(guān)于訓(xùn)練效果，大家可以根據(jù)自身的力量調(diào)節(jié)重量，重量調(diào)的越大，就做得越輕松，重量越小則反之。由于此器械為輔助性器械，可以增加訓(xùn)練組數(shù)，一組為12-15個(gè)，慢慢的突破，讓自己的上肢得到更好的鍛煉。

引體向上主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。引體向上時(shí)要避免背闊肌之外的其它肌群過度發(fā)力，如果大圓肌或肱二頭肌過度發(fā)力，就說明動(dòng)作不是太標(biāo)準(zhǔn)或者這些肌群力量過弱。做引體向上時(shí)收縮肩胛骨是一個(gè)非常重要，而且很容易被忽略的細(xì)節(jié)。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌，專門鍛煉收縮肩胛骨這個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。做引體向上時(shí)肩胛骨從展開狀態(tài)變成收縮狀態(tài)，這個(gè)過程中用肩胛骨帶動(dòng)肩部，肩部帶動(dòng)肘部，肘部帶動(dòng)身體完成動(dòng)作。對(duì)于像引體向上這樣的類似體操練習(xí)，這通常意味著你需要做比較困難的變化，你可以用好的技巧來完成。

引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練，樹棲靈長類動(dòng)物在運(yùn)動(dòng)過程中就會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作。自從我們可以站立以來。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝，然后讓下巴越過那個(gè)高度的誘惑。你要足夠強(qiáng)壯才能夠完成這個(gè)動(dòng)作。引體向上不只是一個(gè)好的練習(xí)，更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標(biāo)。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項(xiàng)重要練習(xí)使身體變得更強(qiáng)壯的同時(shí)，你的推舉和臥推能力也會(huì)提高。這也是正是引體向上能夠作為補(bǔ)充練習(xí)出現(xiàn)在新手訓(xùn)練計(jì)劃中的原因。反手和正手引體向上比較有價(jià)值的一點(diǎn)就是他們對(duì)背闊肌的訓(xùn)練效果，其實(shí)他們對(duì)上背部的其他肌肉來說同樣重要。菱形肌，大圓機(jī)，前鋸肌和肩袖肌肉，以及前臂和手部的肌肉。反手引體向上甚至對(duì)鍛煉胸肌也有一定的作用。如果訓(xùn)練者從靜止懸掛姿勢(shì)起始努力訓(xùn)練，并且能夠完成足夠的重復(fù)次數(shù)使腹肌感到疲勞的話，這個(gè)練習(xí)也能鍛煉到腹肌。很多人做引體向上找不到背部發(fā)力的感覺。遼寧單雙杠助力引體機(jī)生產(chǎn)公司

剛開始練習(xí)引體向上的童鞋們，一定會(huì)感覺引體向上的難度很大。成都單雙杠助力引體機(jī)價(jià)位

引體向上這一類動(dòng)作，是比較依賴心肺功能的，如果你心肺能力越高的話，那么你的耐力，靈巧性也會(huì)提高。很多人連一個(gè)引體向上都做不了，就在于手臂力量和握力不足。所以，平時(shí)要加強(qiáng)手臂力量和握力的練習(xí)。要完成更多的引體向上，可以規(guī)定一個(gè)每天要完成的總次數(shù)，比如：50個(gè)，初次盡量完成你能做到的較大次數(shù)，以后，每一組做到力竭。引體向上是很好的背部肌肉訓(xùn)練的復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)也很容易出現(xiàn)泵感，往往是我訓(xùn)練背部肌肉的初個(gè)動(dòng)作，要發(fā)展出更好的背部肌肉，我們還可以采用弓背式引體向上，這樣對(duì)背部的刺激就更大了。成都單雙杠助力引體機(jī)價(jià)位

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