引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓練，樹棲靈長類動物在運動過程中就會使用這個動作。自從我們可以站立以來。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝，然后讓下巴越過那個高度的誘惑。你要足夠強壯才能夠完成這個動作。引體向上不只是一個好的練習，更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項重要練習使身體變得更強壯的同時，你的推舉和臥推能力也會提高。這也是正是引體向上能夠作為補充練習出現(xiàn)在新手訓練計劃中的原因。反手和正手引體向上比較有價值的一點就是他們對背闊肌的訓練效果，其實他們對上背部的其他肌肉來說同樣重要。菱形肌，大圓機，前鋸肌和肩袖肌肉，以及前臂和手部的肌肉。反手引體向上甚至對鍛煉胸肌也有一定的作用。如果訓練者從靜止懸掛姿勢起始努力訓練，并且能夠完成足夠的重復次數(shù)使腹肌感到疲勞的話，這個練習也能鍛煉到腹肌。引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。遼寧輔助引體機售價

引體向上是比較為經(jīng)典、也是比較有效的背部訓練方式之一，對背部的鍛煉效果非常明顯，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部的進行刺激。引體向上器還是建議選擇立式，不太建議使用門框式和墻面固定式。門框式首先存在安全隱患，其次它的功能也比較單調(diào)。墻面固定式也有一定的局限性。如果你的上半身力量還不夠強大，那就試試助力引體向上訓練機吧，對前期的引體向上訓練效果很好。別擔心，那些引體向上大神們，剛開始訓練的時候同樣無法完成一個標準的引體向上。江蘇引體向上機訂做引體向上對背部的鍛煉效果非常明顯，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部的進行刺激。

引體向上的訓練方法：首先，要發(fā)展懸垂拉引力量，所以要鍛煉上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌。進行振臂練習，手臂關節(jié)及韌帶練習，活動肩關節(jié)。直臂環(huán)繞練習，活動肩關節(jié)。揉腕練習，活動腕關節(jié)。其次，通過站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋進行彎舉練習。通過助力引體向上訓練身體的很大力量，通過負重引體向上，進行腰部和踝部練習。再者，訓練方法包括：按組訓練的方法、退讓訓練方法和間歇訓練法。按組訓練的方法包括：時控法、數(shù)控法。組與組之間的訓練要注意休息，但是不要超過兩分鐘。退讓訓練的方法是指將引體向上分階段做，每階段控制一定的時間。如果體重過重，要減重后再訓練。

練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。也可以一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。當引體向上次數(shù)超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規(guī)定次數(shù)做。例如：一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規(guī)定做8次。直至后面幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規(guī)范，也要完成規(guī)定的8次?？偣沧?0次左右，這樣練習效果也不錯。有些人練背時總是沒有什么感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說“在做所有背闊肌練習時，當肌肉處于收縮用力狀態(tài)時，數(shù)數(shù)1到6，然后再還原?！蓖ㄟ^頂峰收縮來加強神經(jīng)沖動，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺，使肌肉充分充血發(fā)脹，有效地發(fā)達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。練習嚴格引體向上時，我們可以使用彈力帶減少需要克服的自身體重。

引體向上是非常適合進行力量練習的器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比，俯臥撐訓練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關節(jié)，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復多組，每組約12—15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。很多運動后的拉伸動作以及常規(guī)的高位壓腿動作也都可以借助單雙杠引體器來完成。北京引體向上機價位

引體向上比較大的一項好處，也是比較直觀的一項好處當然就是增強臂力。遼寧輔助引體機售價

一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對于初學者，這個器械練習引體向上是很好的。因為引體向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能練到背部肌肉力量的動作，都對引體向上的訓練有輔助作用。如俯姿杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船、T杠跨下劃船等。引體向上器鍛煉效用：1、引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌，使練習者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運動項目中表現(xiàn)得更出色。2、引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度?？梢杂行У鼐徑獗巢科?，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。遼寧輔助引體機售價

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