史密斯機因為是固定的軌道設(shè)計，訓練者是在被動的跟著軌道進行姿勢調(diào)整，自然不會出現(xiàn)什么左右搖晃的情況，所以對重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機上訓練深蹲，身體的不同肌肉群缺少了主動配合性，力量感也沒有明顯的提升，訓練效果也沒有那么強烈。深蹲架因為缺少了器材的一些幫助，對訓練者來說是一個不錯的訓練機會。剛開始可能會左右搖晃，在慢慢堅持過程中，肌肉們知道了怎么去配合，力量感也加強了，你就成功完成動作了。沒有了固定的保護措施，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展，對提高整體力量，協(xié)調(diào)性更好。因為有—定的危險性，還是拉個人來監(jiān)督一下比較好。史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀。四川豪華史密斯機訂做

不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中，下放時杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。史密斯機屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推。河南多功能史密斯機訂購事實上，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。

相信練過史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的，而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端，所以很多人認為用它深蹲很安全，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去，只能進行半蹲練習，這樣膝蓋彎曲程度較小，很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小，其實這是誤區(qū)，反過來才是正確的。真相是：如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上，這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。

雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用，但確實是非常好的一個器械。如果你只是普通的健身愛好者，不是要去健美比賽，也不是要去做臥推比賽，只是想練大胸肌，練出來鎧甲般的胸肌，增強力量，那史密斯臥推肯定比自由臥推更適合你。大家都是健身，大家都在揮汗如雨，都在努力，有的人因為自己一直做自由臥推，就去鄙視別人做史密斯臥推，這是非常差勁的。尊重別人就是尊重自己，史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習，只要努力，一定會有鎧甲般的胸肌。史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。

史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓練時不能忽略，雖然動作很像。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機負重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓練，每組做12-10次，訓練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。河南多功能史密斯機訂購

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量。四川豪華史密斯機訂做

史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當重要，穩(wěn)定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。四川豪華史密斯機訂做

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