坐下來，使用史密斯機(jī)做過頂推舉，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動(dòng)。即使是大力士運(yùn)動(dòng)員也會(huì)訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作。在平日訓(xùn)練中，大力士已經(jīng)做了很多的動(dòng)作來給豎脊肌/脊柱造成壓力，比如大量的硬拉和抱大石訓(xùn)練。由于脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢，所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動(dòng)作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機(jī)推舉，就是極好的方案。另外，大重量自由杠鈴和啞鈴?fù)婆e，你將重量端起來的過程都會(huì)比較危險(xiǎn)。而使用史密斯機(jī)時(shí)，你只需簡(jiǎn)單地將重量卸出架子即可。沒有慌亂，沒有麻煩。事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴。北京史密斯機(jī)廠家有哪些

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會(huì)比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個(gè)缺點(diǎn)，就是會(huì)放松了對(duì)于關(guān)鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機(jī)深蹲）史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來相對(duì)簡(jiǎn)單。蘇州史密斯機(jī)專賣店史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高，還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級(jí)杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。

史密斯臥推動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我們?cè)谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，手臂都需要不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們手臂向下曲肘的過程中，我們的手臂是向兩側(cè)打開的，此時(shí)能夠有效的起到擴(kuò)胸的作用，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌。當(dāng)我們手臂向下低于肩部位置時(shí)，能夠起到一個(gè)夾背的作用，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用。一開始我們需要先將重物在器械上調(diào)整好位置，以我們躺下向上抬臂能夠輕松觸碰到重物杠為標(biāo)準(zhǔn)。調(diào)整好重物位置后，我們身體向下平躺，保持我們身體自然伸直，將雙腿放在我們器械長(zhǎng)椅的兩側(cè)。此時(shí)我們向上抬臂，雙手抓杠，兩手的距離比肩部更寬一個(gè)手掌的位置。接下來我們手臂發(fā)力從架子上取下重物，手臂屈肘讓重物向下，此時(shí)雙手向兩側(cè)打開，直到我們的大臂和身體形成一條直線，重物在胸部上方一些。這時(shí)候我們?cè)侔l(fā)力向上推舉重物，知道我們手臂伸直。用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的。

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí)，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對(duì)容易。四川健身史密斯機(jī)在哪買

史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的。北京史密斯機(jī)廠家有哪些

史密斯機(jī)因?yàn)槭枪潭ǖ能壍涝O(shè)計(jì)，訓(xùn)練者是在被動(dòng)的跟著軌道進(jìn)行姿勢(shì)調(diào)整，自然不會(huì)出現(xiàn)什么左右搖晃的情況，所以對(duì)重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲，身體的不同肌肉群缺少了主動(dòng)配合性，力量感也沒有明顯的提升，訓(xùn)練效果也沒有那么強(qiáng)烈。深蹲架因?yàn)槿鄙倭似鞑牡囊恍椭?，?duì)訓(xùn)練者來說是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。剛開始可能會(huì)左右搖晃，在慢慢堅(jiān)持過程中，肌肉們知道了怎么去配合，力量感也加強(qiáng)了，你就成功完成動(dòng)作了。沒有了固定的保護(hù)措施，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展，對(duì)提高整體力量，協(xié)調(diào)性更好。因?yàn)橛小ǖ奈ｋU(xiǎn)性，還是拉個(gè)人來監(jiān)督一下比較好。北京史密斯機(jī)廠家有哪些

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