史密斯機(jī)在動(dòng)作的過(guò)程中，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì)，特別是在拉起的動(dòng)作過(guò)程中；在動(dòng)作的頂點(diǎn)，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來(lái)打造肌肉的厚度；握距比肩寬才能使肘部能夠超過(guò)背部，在拉起中能夠充分收縮，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵，特別是背闊肌的上半部分；在這一訓(xùn)練中，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范，因?yàn)楦茆彽倪\(yùn)動(dòng)路徑已經(jīng)被固定，可向前或向后移動(dòng)身體作適當(dāng)調(diào)節(jié)以保證動(dòng)作的有效性；為了防止下背部受傷，要一直保持后背繃緊，因?yàn)槿绻谏侠臅r(shí)候脊柱完全彎曲，對(duì)下背部來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。鄭州豪華史密斯機(jī)品牌

史密斯機(jī)主要是固定軌跡，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無(wú)可厚非。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練，這個(gè)器械其實(shí)沒(méi)啥好處，因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作，而是人去適應(yīng)固定的軌跡，所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲，是老熊蹭樹(shù)，確實(shí)挺形象的我覺(jué)得，深蹲臥推，一定要想辦法用自由杠鈴練，哪怕慢一點(diǎn)，規(guī)范動(dòng)作。而不要去用史密斯機(jī)，不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口。自己力量水平自己基本都有數(shù)的，70%左右重量做組，身體狀態(tài)沒(méi)問(wèn)題，基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn)。至于問(wèn)題中說(shuō)的史密斯機(jī)重量虛高，這是肯定的，110公斤史密斯機(jī)臥推，你推不起100公斤自由杠鈴，甚至90可能都懸，因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限，花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多。深圳豪華史密斯機(jī)在哪里買(mǎi)史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)容易。

使用史密斯深蹲時(shí)，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關(guān)節(jié)來(lái)負(fù)擔(dān)，它教會(huì)你伸膝，但無(wú)法讓你的臀部活躍起來(lái)，這是一種非自然的發(fā)力模式，你不可能通過(guò)史密斯機(jī)來(lái)學(xué)會(huì)深蹲的正確姿勢(shì)。而實(shí)際上，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來(lái)承擔(dān)更多的負(fù)荷，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu)，也對(duì)你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去，也不是說(shuō)不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來(lái)練蹲腿，一般建議用來(lái)熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來(lái)用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會(huì)比較好。也就是說(shuō)深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個(gè)缺點(diǎn)，就是會(huì)放松了對(duì)于關(guān)鍵的刺激，練起來(lái)比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機(jī)深蹲）史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單。史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。

一些人甚至不會(huì)在乎特定的穩(wěn)定肌群是否被刺激到位。比如，健美運(yùn)動(dòng)員可能就會(huì)更加喜歡史密斯機(jī)，因?yàn)楫?dāng)不需要考慮平衡因素時(shí)，他們覺(jué)得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉。拿史密斯臥推為例。一項(xiàng)肌電圖研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定肌群之一三角肌，在史密斯臥推中程度較少。在這個(gè)基礎(chǔ)上，該研究的作者就認(rèn)為自由杠鈴臥推更好，因?yàn)樗芨嗟募∪?。然而，史密斯機(jī)對(duì)于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的，因此認(rèn)為史密斯臥推對(duì)于胸部的發(fā)展不夠好的觀點(diǎn)并不正確。史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無(wú)需平衡杠鈴。鄭州豪華史密斯機(jī)品牌

彈道式臥推是一種對(duì)史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí)。鄭州豪華史密斯機(jī)品牌

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng)，動(dòng)作的基本模式。如果你一上來(lái)就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來(lái)，往往是做不出正確的動(dòng)作模式。反而限制了你掌握動(dòng)作，更好的使用身體，穩(wěn)定身體，一般不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。鄭州豪華史密斯機(jī)品牌

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