史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高。運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。連職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動(dòng)。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時(shí)自由桿推舉更重的重量，當(dāng)然也會(huì)刺激的更到位。史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械。遼寧多功能史密斯機(jī)哪里買

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動(dòng)作，這是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的重心。深蹲的過程中，你會(huì)想一些常規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作去把它完成，但我們需要打破常規(guī)來完成這個(gè)動(dòng)作。我們使用一個(gè)1.5蹲的方法來練：第1個(gè)下蹲時(shí)，蹲到一半時(shí)就站起來（半蹲），然后進(jìn)行第二個(gè)蹲，第二個(gè)蹲蹲到較低位（全蹲），再站起來。這樣做10個(gè)（實(shí)際上是20個(gè)蹲），要毫無保留地完成每一組。做完一組可以休息5分鐘再進(jìn)行下一組。雙腳在身體前側(cè)，當(dāng)身體下蹲時(shí)，你的小腿是幾乎是垂直的。這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上與你做箭步蹲的姿勢(shì)近乎一致，很少有動(dòng)作會(huì)像箭步蹲那樣強(qiáng)烈地刺激臀大肌。豪華史密斯機(jī)多少錢一個(gè)史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來相對(duì)簡(jiǎn)單。

史密斯機(jī)深蹲運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。相比自由負(fù)重深蹲可以加載更多的重量，而且可大膽放心地將身體重心后移而不用擔(dān)心失去平衡，以更好地單獨(dú)刺激到股四頭肌。史密斯機(jī)主要鍛煉股四頭肌，可以通過調(diào)整雙腳向前的位置，可以調(diào)整股四頭肌、股二頭肌、臀大肌之間的受力比例。深蹲時(shí)動(dòng)作路徑是單一的，一般采用與頸后杠鈴深蹲類似深蹲，技術(shù)因素功效比較接近，不再詳述。史密斯機(jī)的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對(duì)大腿的各肌肉進(jìn)行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

使用史密斯深蹲時(shí)，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān)，它教會(huì)你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發(fā)力模式，你不可能通過史密斯機(jī)來學(xué)會(huì)深蹲的正確姿勢(shì)。而實(shí)際上，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu)，也對(duì)你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運(yùn)動(dòng)軌跡、角度變了。

在練臥推的時(shí)候，有很多人都喜歡自由臥推，因?yàn)樽杂膳P推的好處真的非常明顯，就比如說增強(qiáng)身體素質(zhì)強(qiáng)化上肢能力。但這并不表達(dá)固定臥推不好，就比如說史密斯固定臥推。因?yàn)樵谧鍪访芩古P推時(shí)身體會(huì)更加穩(wěn)，畢竟這個(gè)動(dòng)作是固定臥推。而且史密斯臥推對(duì)肩部的傷害也很小，只要自己動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)，可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時(shí)都需要握住杠鈴，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài)，如此一來既能加強(qiáng)自己的安全性，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長(zhǎng)力量更快。因?yàn)樵鲩L(zhǎng)力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練，二者本質(zhì)上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓(xùn)練量，然而是不同的重量的話，重量大的人自然會(huì)比重量小的人效果更明顯，而在這一點(diǎn)上，史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢(shì)的。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。遼寧多功能史密斯機(jī)哪里買

說到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混。遼寧多功能史密斯機(jī)哪里買

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng)。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會(huì)砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數(shù)較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對(duì)胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動(dòng)作正確，你會(huì)很清晰地感受到自己胸肌的成長(zhǎng)變化。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障，希望剛開始接觸時(shí)你能找個(gè)人給你充當(dāng)保險(xiǎn)措施，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯(cuò)誤、共同進(jìn)步。遼寧多功能史密斯機(jī)哪里買

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