經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對(duì)臂力也有很大的幫助。練習(xí)引體向上能很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。需要身體的協(xié)調(diào)用力，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協(xié)同發(fā)力。要求你的身體成為一個(gè)反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引體向上，直到下顎超過(guò)橫杠就可以了。當(dāng)你做更多的引體向上時(shí)，就需要配合有節(jié)奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。有的人認(rèn)為自己手臂力量小上不去，其實(shí)，比較大的力量來(lái)自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的負(fù)擔(dān)就輕了，反之亦然。輔助式引體向上訓(xùn)練器就是初期健身者的福音，它能夠幫助我們突破瓶頸，通過(guò)慢慢減少重量，以達(dá)到力竭。江蘇單雙杠助力引體機(jī)廠家有哪些

引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動(dòng)作之一，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等，讓上半身的體態(tài)更完美。而輔助式引體向上訓(xùn)練器就是初期健身者的福音，因?yàn)樗軌驇椭覀兺黄破款i，通過(guò)慢慢減少重量，以達(dá)到力竭。引體向上我們分為正手引體向上和反手引體向上。正手引體向上握法掌心朝向身體前方，發(fā)力部位以背部為主，難度較大，訓(xùn)練背闊肌為主；反手引體向上握法掌心朝向自己，發(fā)力部位以手臂為主，難度較小，訓(xùn)練前臂與肱二頭肌為主。河南引體機(jī)咨詢引體向上不但能有效地刺激到背部肌群，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌。

引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練，樹(shù)棲靈長(zhǎng)類動(dòng)物在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作。自從我們可以站立以來(lái)。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹(shù)枝，然后讓下巴越過(guò)那個(gè)高度的誘惑。你要足夠強(qiáng)壯才能夠完成這個(gè)動(dòng)作。引體向上不只是一個(gè)好的練習(xí)，更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標(biāo)。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項(xiàng)重要練習(xí)使身體變得更強(qiáng)壯的同時(shí)，你的推舉和臥推能力也會(huì)提高。這也是正是引體向上能夠作為補(bǔ)充練習(xí)出現(xiàn)在新手訓(xùn)練計(jì)劃中的原因。

引體向上主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。引體向上時(shí)要避免背闊肌之外的其它肌群過(guò)度發(fā)力，如果大圓肌或肱二頭肌過(guò)度發(fā)力，就說(shuō)明動(dòng)作不是太標(biāo)準(zhǔn)或者這些肌群力量過(guò)弱。做引體向上時(shí)收縮肩胛骨是一個(gè)非常重要，而且很容易被忽略的細(xì)節(jié)。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過(guò)于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌，專門鍛煉收縮肩胛骨這個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。做引體向上時(shí)肩胛骨從展開(kāi)狀態(tài)變成收縮狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程中用肩胛骨帶動(dòng)肩部，肩部帶動(dòng)肘部，肘部帶動(dòng)身體完成動(dòng)作。引體向上是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械，練習(xí)時(shí)以站立位或坐位為主。

用什么訓(xùn)練方法才能快速提高引體向上的水平呢？方法對(duì)頭，事半功倍；方法失當(dāng)，事倍功半。下面這幾種方法可供參考。吊杠訓(xùn)練法。這是很多戰(zhàn)友練習(xí)引體向上的必經(jīng)之路。吊杠主要練習(xí)抓握力，手腕要扣緊，盡量加大手掌與單杠的接觸面積。根據(jù)個(gè)人的力量差異，每次訓(xùn)練可選擇30秒、45秒或60秒來(lái)進(jìn)行，每組三次。練完應(yīng)能感覺(jué)到前臂酸脹，這是肱橈肌發(fā)力的結(jié)果。在練習(xí)一段時(shí)間后，可將毛巾纏到單杠上，增加訓(xùn)練的難度，對(duì)前臂肌群進(jìn)行深度刺激。強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練法。這種方法不需要克服整個(gè)身體的重量，雙腳可以踩地或凳子，以減輕負(fù)重。雙腳的蹬力越大，引體向上就越簡(jiǎn)單。該方法有兩個(gè)目標(biāo)：在鍛煉過(guò)程中增強(qiáng)肌肉力量；讓肌肉通過(guò)更加高效的協(xié)同方式來(lái)共同發(fā)力。這種減輕負(fù)重的方式可以讓新戰(zhàn)友在數(shù)次鍛煉后實(shí)現(xiàn)零的突破。當(dāng)你有能力單獨(dú)做引體向上時(shí)，強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練法還可助你突破極限。假如你能做5個(gè)引體向上，但第6個(gè)怎么也做不了時(shí)，可以使用這種減重方式來(lái)做第6個(gè)。堅(jiān)持下來(lái)，背部肌肉得到鍛煉的程度就會(huì)更高，經(jīng)過(guò)幾次的強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練后，你就可以在無(wú)須減重的條件下完成第6個(gè)引體向上。反手引體向上握法掌心朝向自己，發(fā)力部位以手臂為主，難度較小，訓(xùn)練前臂與肱二頭肌為主。山東引體訓(xùn)練機(jī)生產(chǎn)廠

引體向上是個(gè)非常好的健身動(dòng)作，就連那些已經(jīng)成功達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)身材的人和專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員也在練習(xí)。江蘇單雙杠助力引體機(jī)廠家有哪些

引體向上是比較為經(jīng)典、也是比較有效的背部訓(xùn)練方式之一，對(duì)背部的鍛煉效果非常明顯，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對(duì)背部的進(jìn)行刺激。引體向上器還是建議選擇立式，不太建議使用門框式和墻面固定式。門框式首先存在安全隱患，其次它的功能也比較單調(diào)。墻面固定式也有一定的局限性。如果你的上半身力量還不夠強(qiáng)大，那就試試助力引體向上訓(xùn)練機(jī)吧，對(duì)前期的引體向上訓(xùn)練效果很好。別擔(dān)心，那些引體向上大神們，剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候同樣無(wú)法完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。江蘇單雙杠助力引體機(jī)廠家有哪些

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