我們在進(jìn)行史密斯推胸的時候，首先需要找到一個重心，重心是直上直下的，我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方，這樣才能讓我們的運(yùn)動質(zhì)量有所提高。除此之外，我們還需要選擇一個適合自己的重量，很多人在進(jìn)行臥推的時候都會選擇非常大的重量，但是非常大的重量，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量，切記不要運(yùn)動過度了，也不要給自己一個很難完成的任務(wù)。我們在進(jìn)行杠鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié)，讓雙腿輕松地垂落于地面，雙牢牢地踩著地面，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿，這是動作的起始姿勢。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。廣州多功能史密斯機(jī)哪家有賣

不論你是進(jìn)行深蹲還是臥推甚至于硬拉，你是不是總感覺用史密斯機(jī)推的重量，拉重量，蹲的重量更多？這正是因為史密斯機(jī)杠鈴有固定的運(yùn)動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。這樣尤其是對于新手來說是不利的，如果你一開始適應(yīng)了史密斯機(jī)深蹲的發(fā)力運(yùn)動模式，那當(dāng)你上自由深蹲的時候，會很難執(zhí)行，導(dǎo)致你更容易受傷。如果你是一開始就傾向于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，那你的身體也會去適應(yīng)史密斯機(jī)帶來的發(fā)力模式，就像一條當(dāng)中說的一樣，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會很不適應(yīng)。杭州多功能史密斯機(jī)報價史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。

相信練過史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的，而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端，所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去，只能進(jìn)行半蹲練習(xí)，這樣膝蓋彎曲程度較小，很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小，其實(shí)這是誤區(qū)，反過來才是正確的。真相是：如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上，這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別，等等。因此，訓(xùn)練計劃對具體動作的選擇應(yīng)根據(jù)個體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門面。史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。

許多人在做自由重量訓(xùn)練時都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現(xiàn)搖晃的情況，這不但只會影響整個訓(xùn)練動作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害，這說明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)、肌肉等其實(shí)還沒達(dá)到應(yīng)有的水平。所以對初學(xué)者來說，建議應(yīng)該是先以史密斯機(jī)作訓(xùn)練來把動作做標(biāo)準(zhǔn)，來找肌肉收縮的感覺。健身訓(xùn)練中正確的訓(xùn)練動作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的，力量訓(xùn)練比較重要的一點(diǎn)就是要求動作標(biāo)準(zhǔn)，正確的訓(xùn)練動作會使你的健身效果更好，錯誤的的動作只會讓你白白浪費(fèi)汗水，還會讓你練的畸形，更嚴(yán)重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。上海豪華史密斯機(jī)生產(chǎn)商

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。廣州多功能史密斯機(jī)哪家有賣

用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機(jī)足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機(jī)推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實(shí)固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓(xùn)練后半程。廣州多功能史密斯機(jī)哪家有賣

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