引體向上是比較悠久、比較被大眾所熟知的健身動(dòng)作，它是一個(gè)復(fù)合型的動(dòng)作，幾乎涵蓋了上身的所有肌群，所以對(duì)身體的訓(xùn)練效果是非常好，是比較好的背部與手臂練習(xí)，所以被稱作為一個(gè)鉆石級(jí)的健身訓(xùn)練動(dòng)作了。不過(guò)引體向上的難度也較大，它是利用身體的拉力肌群來(lái)拉起整個(gè)身體的體重，做的時(shí)候不能依靠甩動(dòng)身體、蹬腿動(dòng)作借力向上力量，而是完全依靠手臂力量向上拉起身體，那樣會(huì)減弱對(duì)背部肌肉的刺激。引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，站在單杠下方，然后向上跳起，雙手握住單杠。手臂伸直，雙腿伸直或向后勾起。收腹挺胸，用力向上拉起身體，直到胸部貼杠時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作，全程身體無(wú)借力擺蕩，保持微微后傾。對(duì)于疏于鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可能連完成2個(gè)引體向上都非常困難，所以它是考驗(yàn)人體上身力量的比較好的動(dòng)作。在我國(guó)的健身指南當(dāng)中：高中男生合格是完成9個(gè)，出色的是要做到18個(gè)，大學(xué)男生11個(gè)為合格，18—20個(gè)才能夠算是出色。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。蘇州引體向上機(jī)多少錢一個(gè)

一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對(duì)于初學(xué)者，這個(gè)器械練習(xí)引體向上是很好的。因?yàn)橐w向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能練到背部肌肉力量的動(dòng)作，都對(duì)引體向上的訓(xùn)練有輔助作用。如俯姿杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船、T杠跨下劃船等。引體向上器鍛煉效用：引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對(duì)肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動(dòng)作，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更出色。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度?？梢杂行У鼐徑獗巢科?，幫助年輕人在很大程度上解決和預(yù)防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問(wèn)題。同時(shí)可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生。蘇州引體向上機(jī)多少錢一個(gè)毋庸置疑，引體向上是一個(gè)評(píng)估上肢力量的硬核動(dòng)作。

引體向上可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉跟背部肌群。而引體向上這個(gè)動(dòng)作，是通過(guò)手臂來(lái)實(shí)現(xiàn)我們的身體的上升以及下降，可以很好地刺激我們的手臂肌肉。引體向上可以為我們塑造優(yōu)美的上半身曲線。如果你想要一個(gè)倒三角形的身材，那么引體向上可以幫助你，在做引體向上的動(dòng)作進(jìn)程中，對(duì)于我們的背部肌肉以及肌肉力量，都有很好的作用。引體向上可以很好地拉伸我們的肌肉，通過(guò)拉伸可以讓我們的肌肉更加柔韌，提高肌肉的附著度，從而使你的骨骼更加強(qiáng)韌，提升骨骼強(qiáng)度。

利用單杠做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，能夠起到消耗身體多余熱量的作用，繼而促進(jìn)脂肪燃燒。對(duì)于想要通過(guò)鍛煉達(dá)到健身目的人來(lái)說(shuō)，拉單杠消耗熱量比較多，效果也會(huì)更好。尤其對(duì)于體重超常的人來(lái)說(shuō)，如果想要在短時(shí)間內(nèi)甩掉多余脂肪，拉單杠的效果會(huì)更加出色。此外，拉單杠還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝。在拉單杠的過(guò)程中，兩手必須緊握單杠作為身體的支撐，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，拉單杠時(shí)手臂會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常用這種方式進(jìn)行鍛煉，能夠增強(qiáng)手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用單杠做引體向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能夠得到很好地鍛煉，尤其是對(duì)手臂肌肉的鍛煉比較充分。助力引體向上訓(xùn)練機(jī)，它針對(duì)下臂和背部文胸區(qū)域。

引體向上主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。引體向上時(shí)要避免背闊肌之外的其它肌群過(guò)度發(fā)力，如果大圓肌或肱二頭肌過(guò)度發(fā)力，就說(shuō)明動(dòng)作不是太標(biāo)準(zhǔn)或者這些肌群力量過(guò)弱。做引體向上時(shí)收縮肩胛骨是一個(gè)非常重要，而且很容易被忽略的細(xì)節(jié)。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過(guò)于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌，專門鍛煉收縮肩胛骨這個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。做引體向上時(shí)肩胛骨從展開(kāi)狀態(tài)變成收縮狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程中用肩胛骨帶動(dòng)肩部，肩部帶動(dòng)肘部，肘部帶動(dòng)身體完成動(dòng)作。輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性，讓我們保持在一個(gè)正確姿勢(shì)上做引體向上。很多人做引體向上找不到背部發(fā)力的感覺(jué)。安徽引體機(jī)去哪買

單雙杠引體向上器可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動(dòng)作。蘇州引體向上機(jī)多少錢一個(gè)

引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練，樹(shù)棲靈長(zhǎng)類動(dòng)物在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作。自從我們可以站立以來(lái)。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹(shù)枝，然后讓下巴越過(guò)那個(gè)高度的誘惑。你要足夠強(qiáng)壯才能夠完成這個(gè)動(dòng)作。引體向上不只是一個(gè)好的練習(xí)，更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標(biāo)。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項(xiàng)重要練習(xí)使身體變得更強(qiáng)壯的同時(shí)，你的推舉和臥推能力也會(huì)提高。這也是正是引體向上能夠作為補(bǔ)充練習(xí)出現(xiàn)在新手訓(xùn)練計(jì)劃中的原因。蘇州引體向上機(jī)多少錢一個(gè)

廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17，位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào)，公司自成立以來(lái)通過(guò)規(guī)范化運(yùn)營(yíng)和高質(zhì)量服務(wù)，贏得了客戶及社會(huì)的一致認(rèn)可和好評(píng)。公司主要產(chǎn)品有助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等，公司工程技術(shù)人員、行政管理人員、產(chǎn)品制造及售后服務(wù)人員均有多年行業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并與上下游企業(yè)保持密切的合作關(guān)系。浩康以符合行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品質(zhì)量為目標(biāo)，并始終如一地堅(jiān)守這一原則，正是這種高標(biāo)準(zhǔn)的自我要求，產(chǎn)品獲得市場(chǎng)及消費(fèi)者的高度認(rèn)可。廣州市正皓健身器材廠以先進(jìn)工藝為基礎(chǔ)、以產(chǎn)品質(zhì)量為根本、以技術(shù)創(chuàng)新為動(dòng)力，開(kāi)發(fā)并推出多項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)力的助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械產(chǎn)品，確保了在助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械市場(chǎng)的優(yōu)勢(shì)。