有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式。使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感會消失，安全感大增。但其實(shí)沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時(shí)，兩者又是不可相互替代的，存在即合理。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時(shí)，尤其背后杠鈴聳肩，不只提拉時(shí)不方便，動(dòng)作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來完成。無論身前和背后兩種聳肩，史密斯機(jī)都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上，同時(shí)還能夠輕松地改變身體的位置?？梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面，從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四、小腿，霸占一臺史密斯就全部解決了。浙江史密斯機(jī)生產(chǎn)公司

史密斯機(jī)羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放。對于羅馬尼亞硬拉這個(gè)動(dòng)作，史密斯機(jī)實(shí)際上更勝于杠鈴，由于機(jī)器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙?，所以你可以向后靠更多。這會使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會得到更多的刺激。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴，當(dāng)然，這只是近似的時(shí)間，訓(xùn)練中會影響更應(yīng)該關(guān)注的對肌肉的控制。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的。所以對比起其他方式，沒有比史密斯機(jī)更精確地訓(xùn)練腘繩肌。廣東豪華史密斯機(jī)多少錢一個(gè)使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感會消失，安全感大增。

史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒，上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣，如此反復(fù)。

平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)（或保持肘部一定小角度時(shí)），必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。使用史密斯機(jī)深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動(dòng)，威脅到生命安全。四川健身史密斯機(jī)哪個(gè)牌子好

史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。浙江史密斯機(jī)生產(chǎn)公司

如果你在史密斯深蹲上變得更加強(qiáng)壯了，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上，這通常被認(rèn)為是一個(gè)缺點(diǎn)。當(dāng)你用史密斯機(jī)深蹲時(shí)，你的身體會處于一種“不自然的”姿勢。而在自由杠鈴深蹲中，由于萬有引力定律（你的重心應(yīng)該在腳的上方），你必須有特定的軌跡，否則你就會摔倒。但是在史密斯機(jī)上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標(biāo)、身體結(jié)構(gòu)、是否有傷病史以及你所使用的動(dòng)作形式。如果你的目標(biāo)是參加力量舉比賽，那么毫無疑問，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇。然而， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式，就像腿舉那樣。浙江史密斯機(jī)生產(chǎn)公司

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