熟悉健身的朋友們肯定都知道，不同的人身體素質(zhì)、骨骼肌肉的發(fā)達(dá)程度也是不同的。這也是訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法要因人而異去制定的原因。在做引體向上時(shí)，更多時(shí)候，需要背部肌肉來發(fā)力，對(duì)我們臂力的要求也很高。可能有些人天生臂力就很有力量，又或者他的背部肌肉很發(fā)達(dá)，那么他的起點(diǎn)就比較高了，可能第1次嘗試引體向上就能成功。除此之外，體重上的差異也會(huì)影響引體向上的難易程度。我們都知道，引體向上是一項(xiàng)負(fù)重型的訓(xùn)練，你在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)比較大的阻力之一就是自身的體重。自身重量越大，在做引體向上時(shí)，負(fù)擔(dān)的重量也越大。一般情況，體重相對(duì)較輕的人，往往比較重者的完成度好。引體向上的握法有很多種，包括寬握、中握和反握。江蘇引體訓(xùn)練機(jī)要多少錢

引體向上的種類很多，當(dāng)我們采用不同的握距、握法、身體姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)軌跡時(shí)，動(dòng)作的難易程度、安全性以及我們能重點(diǎn)鍛煉到的肌肉是有所差異的。因此，我簡單做了以下分類：在肌肉發(fā)力上，窄握距會(huì)利用更多的手臂力量；而寬握距會(huì)限制手臂發(fā)力，同時(shí)能更充分地刺激背部肌肉，對(duì)背部的鍛煉效果相對(duì)更好。但是對(duì)新手而言，正確有效地募集背部肌肉是一件很不容易的事情，他們通常更多地用手臂來完成動(dòng)作，所以應(yīng)該優(yōu)先選擇相對(duì)較窄的握距，后面可以慢慢過渡到寬握距。在肌肉發(fā)力上，反握時(shí)，肱二頭肌發(fā)力比較多；對(duì)握時(shí)，手臂發(fā)力比較強(qiáng)，但是由于前臂旋前的姿勢(shì)導(dǎo)致肱二頭肌發(fā)力不充分，更多的手臂力量由肱橈肌和肱肌提供；正握時(shí)，手臂發(fā)力比較弱，此時(shí)前臂進(jìn)一步旋前的姿勢(shì)導(dǎo)致肱二頭肌發(fā)力嚴(yán)重受限，主要由肱橈肌發(fā)力。青島單雙杠助力引體機(jī)哪里有引體向上可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌。

引體向上被許多**認(rèn)為是背部訓(xùn)練的象征。幾十年來，它已經(jīng)被證明是一種非常有助于增加背部肌肉的動(dòng)作，是鍛煉背部寬度的比較好的方法。寬握引體向上是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作。在動(dòng)作中會(huì)讓肩內(nèi)收，因此傾向于訓(xùn)練的背闊肌外側(cè)，從而使得背部更加寬闊。各個(gè)水平的小伙伴都會(huì)把引體向上作為背部訓(xùn)練的主力。引體向上的訓(xùn)練形成了很好的倒三角身材。作為比較有效的背部力量動(dòng)作之一，這項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作非常適合用于抓握和搏斗。無論你是無法完成1個(gè)，還是已經(jīng)能夠一次性完成10+甚至負(fù)重，我們都建議大家重新學(xué)習(xí)完美的寬握引體向上技術(shù)的相關(guān)細(xì)節(jié)。

經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對(duì)臂力也有很大的幫助。練習(xí)引體向上能很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。需要身體的協(xié)調(diào)用力，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協(xié)同發(fā)力。要求你的身體成為一個(gè)反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引體向上，直到下顎超過橫杠就可以了。當(dāng)你做更多的引體向上時(shí)，就需要配合有節(jié)奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。有的人認(rèn)為自己手臂力量小上不去，其實(shí)，比較大的力量來自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的負(fù)擔(dān)就輕了，反之亦然。完成一個(gè)完整的引起向上時(shí)需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)。

如果你做不了引體向上，除了高位下拉，另外推薦一個(gè)降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上。如果你能輕松完成3組，每組10次，那么你就可以換一根更輕的彈力帶。隨著你使用的彈力帶越來細(xì)，你便越來越接近標(biāo)準(zhǔn)引體向上。如果你已經(jīng)練習(xí)了很久的引體向上，一直沒有什么突破，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮），然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）。離心訓(xùn)練是指肌肉被拉長的抗阻訓(xùn)練。研究表明，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍，平均在1.5倍左右，也就是說在肌肉離心收縮時(shí)可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練，樹棲靈長類動(dòng)物在運(yùn)動(dòng)過程中就會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作。浙江引體向上訓(xùn)練器廠商有哪些

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引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常練習(xí)引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤突出，肩頸痛有明顯的療愈效果。對(duì)于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到健身的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量。但是對(duì)于這種健身的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施健身的計(jì)劃。當(dāng)做引體向上時(shí)，身體同時(shí)自然下垂，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松，對(duì)生長有一定的幫助和作用，同時(shí)，有節(jié)奏的吸氣和唿氣，可以鍛煉人體的心肺功能。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生。江蘇引體訓(xùn)練機(jī)要多少錢

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