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史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌,擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡,因此,你不用過多地去考慮手肘的移動方向,握姿的安全性問題,只管一個字:推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式,主要針對的是上背部的肌群,分別是斜方肌上部,斜方肌中部,菱形肌,三角肌后束,岡上肌,岡下肌,小圓肌,三頭肌長頭。使用史密斯機,你的危機感會消失,安全感大增。浙江豪華史密斯機哪家便宜
杠鈴深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過,你還可以稍微將腳往前放一點點,這樣會提高股四頭肌的刺激,也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡單一點,所以通常會有人說你應該先在史密斯機上學習如何深蹲,然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲。從表面上來看,這個說法好像很有道理,但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學。如果你從來沒有學習如何做自由深蹲,只在史密斯機上做過深蹲,那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的。對于初學者來說,用高腳杯深蹲來學習蹲類的動作模式是比較明智的,然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后,你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式。史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。浙江豪華史密斯機哪家便宜相信練過史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的。
史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,史密斯架就像一個機器人,在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高,還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,史密斯架就不需要,在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,恰恰相反,史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推,是有一定風險的,當你練到后面力歇了,推不上去了,就容易被壓,所以自由臥推其實應該有一個小伙伴配合才好。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,因為軌跡固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。
很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時,都對自由杠鈴有所恐懼,覺得史密斯架會更簡單,對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快,會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先,當你沒有掌握深蹲動作時,用自由杠鈴確實會有危險。所以,這時候不應該盲目嘗試杠鈴,也別把史密斯機當成“避風港”。做好徒手深蹲,鞏固好動作模式,才是你應該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習,一步一步過渡到空桿杠鈴,再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓練,你才能更好地掌握重心,找到正確的發(fā)力感,增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。
使用史密斯深蹲時,你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,是遠遠大于髖關(guān)節(jié)的,這就意味著,杠鈴的大部分重量,由你的膝關(guān)節(jié)來負擔,它教會你伸膝,但無法讓你的臀部活躍起來,這是一種非自然的發(fā)力模式,你不可能通過史密斯機來學會深蹲的正確姿勢。而實際上,我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量(伸髖力量)是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,你應當由后側(cè)鏈條來承擔更多的負荷,這樣既負荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu),也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。河北健身史密斯機咨詢
史密斯機的軌道,幫你解決了穩(wěn)定問題,你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。浙江豪華史密斯機哪家便宜
史密斯機是典型的固定軌道訓練器,設計有保護桿,安全性能比自由訓練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習深蹲時,可以將緩沖器掛到相對較高的位置,然后練到力竭,不用擔心杠鈴會掉下來,即便掉下來也不會被砸,因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了,沒有什么防護措施,一旦自己力氣用盡,很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以,在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度,同時要有監(jiān)護人一同監(jiān)督。史密斯的訓練方式比較簡單。在史密斯機上練習深蹲時,可以輕松取下杠鈴,然后在原地深蹲,練習完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來,步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴,然后向前移動進行深蹲練習,練習完畢后再小心向后移動到準確位置,在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了,旁邊有人幫助會好一點。浙江豪華史密斯機哪家便宜
廣州市正皓健身器材廠是一家從事助力引體機,跑步機,健身房器械研發(fā)、生產(chǎn)、銷售及售后的生產(chǎn)型企業(yè)。公司坐落在龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號,成立于2003-03-17。公司通過創(chuàng)新型可持續(xù)發(fā)展為重心理念,以客戶滿意為重要標準。主要經(jīng)營助力引體機,跑步機,健身房器械等產(chǎn)品服務,現(xiàn)在公司擁有一支經(jīng)驗豐富的研發(fā)設計團隊,對于產(chǎn)品研發(fā)和生產(chǎn)要求極為嚴格,完全按照行業(yè)標準研發(fā)和生產(chǎn)。我們以客戶的需求為基礎,在產(chǎn)品設計和研發(fā)上面苦下功夫,一份份的不懈努力和付出,打造了浩康產(chǎn)品。我們從用戶角度,對每一款產(chǎn)品進行多方面分析,對每一款產(chǎn)品都精心設計、精心制作和嚴格檢驗。廣州市正皓健身器材廠以市場為導向,以創(chuàng)新為動力。不斷提升管理水平及助力引體機,跑步機,健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量。本公司以良好的商品品質(zhì)、誠信的經(jīng)營理念期待您的到來!