相信練過史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的，而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端，所以很多人認為用它深蹲很安全，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去，只能進行半蹲練習(xí)，這樣膝蓋彎曲程度較小，很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小，其實這是誤區(qū)，反過來才是正確的。真相是：如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上，這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機幫助你，不必擔(dān)心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。青島史密斯機哪家可靠

當(dāng)你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓(xùn)練模式非常相似，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓(xùn)練受限。健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應(yīng)該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。四川健身史密斯機哪種好史密斯機負重單側(cè)跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。

相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會減小。另一方面是，在做史密斯臥推的時候有保護，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動范圍更大，從而對胸肌刺激更準(zhǔn)確。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓(xùn)練效果越好，肌肉力量增長越迅速，這一點史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢。

史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放。對于羅馬尼亞硬拉這個動作，史密斯機實際上更勝于杠鈴，由于機器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙荩阅憧梢韵蚝罂扛?。這會使你的腘繩肌進行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會得到更多的刺激。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴，當(dāng)然，這只是近似的時間，訓(xùn)練中會影響更應(yīng)該關(guān)注的對肌肉的控制。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的。所以對比起其他方式，沒有比史密斯機更精確地訓(xùn)練腘繩肌。用史密斯機訓(xùn)練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。

我們經(jīng)常用史密斯機來鍛煉的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎(chǔ)，也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)之后，再來做做這個動作。現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。安徽史密斯機去哪買

用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。青島史密斯機哪家可靠

在健身房里，總會看到這個大塊頭史密斯機，對于史密斯機的評價分為兩級，一種是因為他是低效無用的鍛煉器械，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助，但也正是因為這樣，對它的好評也是因為它有固定軌道，可以大程度的保證自己安全，尤其是在鍛煉大重量、強度的鍛煉時，比如臥推、肩推舉這些動作等。另外，健身和其他日常生活一樣，似乎在鍛煉史密斯機器時候，心中會更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量，強度的時候，心中會恐懼，這時候，可以利用這安全的大塊頭，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動作。青島史密斯機哪家可靠

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