我們經(jīng)常用史密斯機來鍛煉的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎(chǔ)，也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)之后，再來做做這個動作。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。廣東多功能史密斯機生產(chǎn)廠商

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數(shù)較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當(dāng)然因為不像史密斯臥推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當(dāng)保險措施，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤、共同進步。史密斯機公司用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機當(dāng)成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機上調(diào)整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴，頭微微抬起，挺胸，繃緊腰背，翹臀，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點時，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭?。簧咸岣茆彆r不能含胸弓腰，要稍抬頭、腰背繃緊，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎。史密斯臥推安全系數(shù)很高。浙江史密斯機制造商

史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的。廣東多功能史密斯機生產(chǎn)廠商

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定，腰背挺直，重心收緊，在腳下墊一個臺子，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部。很多人認為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作，但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點來自于髖部的伸展，主動肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群，所以妹子們可以試試這個動作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸，重心收緊，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。廣東多功能史密斯機生產(chǎn)廠商

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