史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對(duì)于初級(jí)健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時(shí)間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。廣州史密斯機(jī)哪家靠譜

史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的，20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個(gè)滑動(dòng)裝置，史密斯機(jī)隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時(shí)洛杉磯的健身房里，道路20世紀(jì)50年代末，他大力推廣史密斯訓(xùn)練器，大量生產(chǎn)和制造，讓史密斯機(jī)更廣為人知。史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺(tái)機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng)，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習(xí)后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置。多個(gè)肌肉群的鍛煉，只需要一臺(tái)史密斯訓(xùn)練器就能對(duì)身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。重慶豪華史密斯機(jī)哪里能買史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。

對(duì)于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲來說，你不管是怎么發(fā)力，它運(yùn)動(dòng)軌跡是固定無法改變的，這就導(dǎo)致的你各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對(duì)于你各肌群的一起運(yùn)動(dòng)的提升是很小很小的。這顯然對(duì)你運(yùn)動(dòng)能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力，但是史密斯機(jī)幾乎斷絕了這一點(diǎn)。如果你長期使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，會(huì)更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對(duì)于訓(xùn)練來說還是日常生活來說，這都不會(huì)讓你拿出符合期待的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也會(huì)在進(jìn)行其他動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)候，更容易受到運(yùn)動(dòng)損傷。

在史密斯機(jī)深蹲中，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達(dá)到的身體的位置。這就給了你改變肌肉募集模式的機(jī)會(huì)，從而提高特定肌肉的壓力，降低特定關(guān)節(jié)的壓力。許多人在史密斯深蹲時(shí)會(huì)將腳放在更靠前的位置，認(rèn)為這樣會(huì)讓動(dòng)作更像哈克深蹲，對(duì)于股四頭肌的刺激更高，下背部的壓力更小。然而，這樣會(huì)降低你所能蹲起的重量。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我還是建議保守一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣容易傷到下背部，即使你的軀干會(huì)更加直立。用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動(dòng)作基礎(chǔ)，是很好的選擇。

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高，還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級(jí)杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大。在健身房里，總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī)。重慶豪華史密斯機(jī)哪里能買

史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。廣州史密斯機(jī)哪家靠譜

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高；運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。廣州史密斯機(jī)哪家靠譜

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