史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng)。當(dāng)然這樣換來(lái)的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔(dān)心杠鈴沒(méi)抓好會(huì)砸到胸什么的問(wèn)題。所以它也就十分適合新手的健身愛(ài)好者使用，安全系數(shù)較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對(duì)胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動(dòng)作正確，你會(huì)很清晰地感受到自己胸肌的成長(zhǎng)變化。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障，希望剛開(kāi)始接觸時(shí)你能找個(gè)人給你充當(dāng)保險(xiǎn)措施，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯(cuò)誤、共同進(jìn)步。史密斯機(jī)在動(dòng)作的過(guò)程中，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì)。重慶多功能史密斯機(jī)哪家可靠

有很多高手覺(jué)得史密斯訓(xùn)練器來(lái)練深蹲不值一提。但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來(lái)講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式。使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感會(huì)消失，安全感大增。但其實(shí)沒(méi)有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時(shí)，兩者又是不可相互替代的，存在即合理。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時(shí)，尤其背后杠鈴聳肩，不只提拉時(shí)不方便，動(dòng)作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來(lái)完成。無(wú)論身前和背后兩種聳肩，史密斯機(jī)都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上，同時(shí)還能夠輕松地改變身體的位置。廣東豪華史密斯機(jī)價(jià)格對(duì)健身老手來(lái)講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力。而且，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌。

很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后，可以避免周?chē)∪獾膮f(xié)助發(fā)力。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群。另外，對(duì)于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo)，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢(shì)，則可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。動(dòng)作沒(méi)有正確和錯(cuò)誤，一切取決于你的健身目標(biāo)，以及你對(duì)身體的掌控能力。當(dāng)然，這個(gè)方法只適合健美訓(xùn)練者。你是新手別盲目嘗試，還是老老實(shí)實(shí)學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧。如果你所在的健身房條件有限，只有史密斯機(jī)。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來(lái)講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高。運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代，可以說(shuō)，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。而事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。史密斯機(jī)對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)。多功能史密斯機(jī)批發(fā)

既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。重慶多功能史密斯機(jī)哪家可靠

平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無(wú)論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)（或保持肘部一定小角度時(shí)），必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。重慶多功能史密斯機(jī)哪家可靠

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