用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標(biāo)肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓(xùn)練后半程。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。成都豪華史密斯機廠家直銷

史密斯機訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯機訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。遼寧豪華史密斯機哪里有史密斯機能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀。

史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓(xùn)練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。

平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機上調(diào)整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡。

在練臥推的時候，有很多人都喜歡自由臥推，因為自由臥推的好處真的非常明顯，就比如說增強身體素質(zhì)強化上肢能力。但這并不表達固定臥推不好，就比如說史密斯固定臥推。因為在做史密斯臥推時身體會更加穩(wěn)，畢竟這個動作是固定臥推。而且史密斯臥推對肩部的傷害也很小，只要自己動作做的標(biāo)準(zhǔn)，可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時都需要握住杠鈴，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài)，如此一來既能加強自己的安全性，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快。因為增長力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練，二者本質(zhì)上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時更能進行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓(xùn)練量，然而是不同的重量的話，重量大的人自然會比重量小的人效果更明顯，而在這一點上，史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢的。史密斯機負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的。成都健身史密斯機廠家排名

雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。成都豪華史密斯機廠家直銷

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內(nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破穑缓缶従徎氐狡鹗嘉恢?，如此反?fù)。成都豪華史密斯機廠家直銷

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