史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉:大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌,大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而,一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是,根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來(lái)看,史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長(zhǎng)在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少,我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭開(kāi)這樣的謠言:器械(包括史密斯機(jī))不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然,杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,但是你沒(méi)有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡,讓更少的肌群參與,自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,讓減脂的效果更差。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的。河北史密斯機(jī)廠
有很多高手覺(jué)得史密斯訓(xùn)練器來(lái)練深蹲不值一提。但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來(lái)講,這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式。使用史密斯機(jī),你的危機(jī)感會(huì)消失,安全感大增。但其實(shí)沒(méi)有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,兩者在某些角度上是不具有可比性的,但同時(shí),兩者又是不可相互替代的,存在即合理。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時(shí),尤其背后杠鈴聳肩,不只提拉時(shí)不方便,動(dòng)作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來(lái)完成。無(wú)論身前和背后兩種聳肩,史密斯機(jī)都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上,同時(shí)還能夠輕松地改變身體的位置。鄭州史密斯機(jī)價(jià)錢多少杠鈴深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。
史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講,對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講,對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來(lái)講,又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),安全性更高。運(yùn)動(dòng)軌跡固化,讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且,經(jīng)過(guò)多年的更新迭代,可以說(shuō),現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。而事實(shí)上,史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。
練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,不過(guò)好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡, 適用于新手,比較安全,也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間,握距比肩膀略開(kāi),而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí),手肘微微向內(nèi),手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開(kāi)的角度過(guò)大,甚至與肩膀平行,肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過(guò)多壓力。身體與杠鈴保持10~15公分的距離,握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,下放手肘呈90度即可。可以訓(xùn)練到的肌群很多很多方面,從彎舉、臥推到硬拉,從肱二到股四、小腿,霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了。
史密斯機(jī)主要是固定軌跡,鍛煉時(shí)候不需要控制平衡,所以很多人喜歡用,無(wú)可厚非。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練,這個(gè)器械其實(shí)沒(méi)啥好處,因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作,而是人去適應(yīng)固定的軌跡,所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲,是老熊蹭樹(shù),確實(shí)挺形象的我覺(jué)得,深蹲臥推,一定要想辦法用自由杠鈴練,哪怕慢一點(diǎn),規(guī)范動(dòng)作。而不要去用史密斯機(jī),不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口。自己力量水平自己基本都有數(shù)的,70%左右重量做組,身體狀態(tài)沒(méi)問(wèn)題,基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn)。至于問(wèn)題中說(shuō)的史密斯機(jī)重量虛高,這是肯定的,110公斤史密斯機(jī)臥推,你推不起100公斤自由杠鈴,甚至90可能都懸,因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限,花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多。緊靠史密斯機(jī)橫杠站立,將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置。青島史密斯機(jī)價(jià)格表
史密斯機(jī)對(duì)于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的。河北史密斯機(jī)廠
史密斯訓(xùn)練器是美國(guó)人發(fā)明的,20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個(gè)滑動(dòng)裝置,史密斯機(jī)隨后經(jīng)過(guò)改造被安裝在當(dāng)時(shí)洛杉磯的健身房里,道路20世紀(jì)50年代末,他大力推廣史密斯訓(xùn)練器,大量生產(chǎn)和制造,讓史密斯機(jī)更廣為人知。史密斯訓(xùn)練器是用來(lái)進(jìn)行力量鍛煉的,它是由固定的軌道和杠鈴組合而成,這臺(tái)機(jī)器可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng),并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉,只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開(kāi)即可。完成練習(xí)后,將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘,將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置。多個(gè)肌肉群的鍛煉,只需要一臺(tái)史密斯訓(xùn)練器就能對(duì)身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉,它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。河北史密斯機(jī)廠
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