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史密斯機固定的鐵架,附有2條固定的運動軌道,屬于固定式器材,使用起來相對簡單。史密斯機器能操作的動作很多,可以訓(xùn)練到的肌群非常全,從握推、肩推到深蹲,從肱二頭到股四頭,史密斯機器都能包辦。此外,要是遇上力竭時,史密斯機器旁邊都有安全扣環(huán),可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓傷,相對自由器材來說,安全性要高。因此是很多新手健身選擇??梢哉f不管高中低端的健身房都會配備史密斯機,但不一定會有深蹲架。因為經(jīng)營者認(rèn)為史密斯機不容易出安全事故,而且深蹲架的市場需求本身就不大!喜歡用史密斯機訓(xùn)練的人遠(yuǎn)比喜歡自由重量訓(xùn)練的人多。史密斯機器上左右兩邊的軌道被設(shè)計用來固定住杠的移動方向,杠不會向前傾也不會向后倒,當(dāng)然也不會左右歪斜。操作史密斯機器你動作方向是上下。對于還不懂健身動作細(xì)節(jié)的朋友們來說,安全無比。史密斯機負(fù)重單側(cè)后踢腿,這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作。山東史密斯機定做
史密斯機負(fù)重深蹲,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,要做到緩慢移動收縮,每組做1012次,健身椅史密斯機負(fù)重臀推,健身者在訓(xùn)練時利用大重量做臀推,控制好發(fā)力,每組做10-12次,史密斯機負(fù)重硬拉,在訓(xùn)練中要學(xué)會控制好重量,建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練,這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,每組10-12次,同時要控制拉起和下放過程速度,不能太快,一定要保持均衡速度。史密斯機負(fù)重單側(cè)跨步,做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,不要每次跨出去的都不一樣,在訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增,先從小重量開始,熟悉重量。每組12-10次。四川史密斯機售價史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的。
史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,但對于絕大多數(shù)健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機進(jìn)行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高;運動軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實上,史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。
自由重量跟固定器械的區(qū)別,主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別,可承受重量的區(qū)別,訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別,功能性遷移的區(qū)別,等等。因此,訓(xùn)練計劃對具體動作的選擇應(yīng)根據(jù)個體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例,傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向,同時可以較為安全地推起更大重量,因此常作為自由重量臥推的補充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,星馳品牌,制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計走的中間路線,并不比使用自由重量安全多少,也多推不了多少重量,卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢,導(dǎo)致其實際應(yīng)用范圍有點尷尬,似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點門面。從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機進(jìn)行訓(xùn)練。
史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,臀部往后坐,保持膝蓋略彎,脊椎保持中立軀干自然向下俯身,利用腿后側(cè),臀部背部的張力,收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,盡可能讓身體與地面平行,肘部內(nèi)收,拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,收縮背部肌肉,在動作頂點保持1秒,然后有控制的下落,如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,雙手握住杠鈴(窄握距)(兩手間隔25-40厘米),保持肘關(guān)節(jié)向打開,杠鈴位于胸前,將杠鈴下降到胸(在你胸口下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?,然后緩緩回到起始位置,如此反?fù)。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,因為軌跡固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。用史密斯機訓(xùn)練,在軌道的“保駕護(hù)航”之下,你只能鍛煉到動作肌,而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。安徽健身史密斯機供應(yīng)商
史密斯機訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,更專注于發(fā)力,便于完成相對更大的重量。山東史密斯機定做
利用史密斯完成跪式早安式屈體,背部打直,挺身完成臀部收縮刺激,收縮時可以稍作停頓,加強收縮時間,此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架,如果龍門架被占用,不妨使用史密斯試試,兩邊的負(fù)重不需要很大,標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作,腿不用蹬的過高,感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作,如果覺的用杠鈴加片不方便,不妨用史密斯來代替,找個椅子調(diào)好位置,做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上,方便。山東史密斯機定做
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