史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可。史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。四川史密斯機要多少錢

史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的，20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個滑動裝置，史密斯機隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時洛杉磯的健身房里，道路20世紀(jì)50年代末，他大力推廣史密斯訓(xùn)練器，大量生產(chǎn)和制造，讓史密斯機更廣為人知。史密斯訓(xùn)練器是用來進行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器可以用來進行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點。如果要“解鎖”杠鈴進行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習(xí)后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點的位置。多個肌肉群的鍛煉，只需要一臺史密斯訓(xùn)練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。浙江多功能史密斯機品牌史密斯機對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時可以稍作停頓，加強收縮時間，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替，找個椅子調(diào)好位置，做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡。

不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中，下放時杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。史密斯機屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推。史密斯臥推在做起來時更能進行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。鄭州史密斯機生產(chǎn)公司

史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的。四川史密斯機要多少錢

史密斯機是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計有保護桿，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習(xí)深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會掉下來，即便掉下來也不會被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護措施，一旦自己力氣用盡，很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以，在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度，同時要有監(jiān)護人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單。在史密斯機上練習(xí)深蹲時，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴，然后向前移動進行深蹲練習(xí)，練習(xí)完畢后再小心向后移動到準(zhǔn)確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了，旁邊有人幫助會好一點。四川史密斯機要多少錢

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