史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定，腰背挺直，重心收緊，在腳下墊一個臺子，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部。很多人認為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作，但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點來自于髖部的伸展，主動肌才應該是臀部和腿后側(cè)肌群，所以妹子們可以試試這個動作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸，重心收緊，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。事實上史密斯機并不是真正的力量訓練，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。成都多功能史密斯機批發(fā)商

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。北京史密斯機訂購史密斯機是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械。

史密斯訓練器是美國人發(fā)明的，20世紀50年代他在它的健身房里安裝了一個滑動裝置，史密斯機隨后經(jīng)過改造被安裝在當時洛杉磯的健身房里，道路20世紀50年代末，他大力推廣史密斯訓練器，大量生產(chǎn)和制造，讓史密斯機更廣為人知。史密斯訓練器是用來進行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器可以用來進行各種力量訓練。史密斯訓練器運動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點。如果要“解鎖”杠鈴進行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點的位置。多個肌肉群的鍛煉，只需要一臺史密斯訓練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。

史密斯機對訓練而言是有非常大的價值的，只是不太適合新手學習如何訓練罷了。當你已經(jīng)學會了正確的動作模式，也積累了一定的訓練成果。你會需要安排更多的訓練容量，更孤立的訓練動作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機），零摩擦的、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子柧殑幼?，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量。江蘇健身史密斯機在哪買

史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。成都多功能史密斯機批發(fā)商

史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。然而，缺點也非常顯而易見：滿足你的虛榮心，這對任何想在健身房取得進步的人來說都是一把雙刃劍。所以對于那些真正想在健身房取得進步的人來說，我還是建議你放棄史密斯機，把它用作輔助器械，真正讓你強壯的是自由重量。扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓練確實很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機就沒有了。成都多功能史密斯機批發(fā)商

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