史密斯臥推是固定器械上完成的臥推,對于初級健身者來說,自由臥推(啞鈴臥推、杠鈴臥推)還不能很好地把握平衡性,應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但無論怎樣斜推,胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長登位置和角度:平板臥推則是水平,斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位;采用比肩寬的握距,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器,設(shè)計有保護(hù)桿,安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。青島健身史密斯機(jī)生產(chǎn)商
史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,但對于絕大多數(shù)健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高;運(yùn)動軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實上,史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢。深圳史密斯機(jī)哪家便宜史密斯機(jī)左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運(yùn)動軌跡。
史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,史密斯架就像一個機(jī)器人,在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高,還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,史密斯架就不需要,在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,恰恰相反,史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推,是有一定風(fēng)險的,當(dāng)你練到后面力歇了,推不上去了,就容易被壓,所以自由臥推其實應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī),因為軌跡固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。
有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,因為它更安全,其實這樣的觀點(diǎn)是錯誤的,對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,你的運(yùn)動模式只能按照器械來,往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作,更好的使用身體,穩(wěn)定身體,不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,控制杠鈴發(fā)力,而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。史密斯機(jī)對于絕大多數(shù)健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。
利用史密斯完成跪式早安式屈體,背部打直,挺身完成臀部收縮刺激,收縮時可以稍作停頓,加強(qiáng)收縮時間,此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架,如果龍門架被占用,不妨使用史密斯試試,兩邊的負(fù)重不需要很大,標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作,腿不用蹬的過高,感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作,如果覺的用杠鈴加片不方便,不妨用史密斯來代替,找個椅子調(diào)好位置,做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上,方便。史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。廣東史密斯機(jī)廠家
史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下,重量越大,訓(xùn)練效果越好。青島健身史密斯機(jī)生產(chǎn)商
通過史密斯練習(xí)的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會把重量加到很重,下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候,重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時候,會用到長凳,調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,肌肉圍度也會有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置,非常關(guān)鍵。青島健身史密斯機(jī)生產(chǎn)商
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