史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng)。當(dāng)然這樣換來(lái)的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔(dān)心杠鈴沒(méi)抓好會(huì)砸到胸什么的問(wèn)題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數(shù)較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對(duì)胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動(dòng)作正確，你會(huì)很清晰地感受到自己胸肌的成長(zhǎng)變化。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障，希望剛開始接觸時(shí)你能找個(gè)人給你充當(dāng)保險(xiǎn)措施，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯(cuò)誤、共同進(jìn)步。史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，操作起來(lái)簡(jiǎn)單又安全。廣東多功能史密斯機(jī)怎么挑選

用史密斯訓(xùn)練時(shí)，如果身體不穩(wěn)定了，沒(méi)力氣了，沒(méi)關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來(lái)動(dòng)作不會(huì)變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對(duì)關(guān)鍵的壓力也容易過(guò)載。但如果換成史密斯機(jī)推肩，就能巧妙避開這些問(wèn)題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作，安排在訓(xùn)練后半程。安徽豪華史密斯機(jī)價(jià)錢史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。

許多人在做自由重量訓(xùn)練時(shí)都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動(dòng)作而出現(xiàn)搖晃的情況，這不但只會(huì)影響整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害，這說(shuō)明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)、肌肉等其實(shí)還沒(méi)達(dá)到應(yīng)有的水平。所以對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議應(yīng)該是先以史密斯機(jī)作訓(xùn)練來(lái)把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)找肌肉收縮的感覺。健身訓(xùn)練中正確的訓(xùn)練動(dòng)作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的，力量訓(xùn)練比較重要的一點(diǎn)就是要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，正確的訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)使你的健身效果更好，錯(cuò)誤的的動(dòng)作只會(huì)讓你白白浪費(fèi)汗水，還會(huì)讓你練的畸形，更嚴(yán)重的會(huì)使你在長(zhǎng)期的健身道路上受傷病的折磨。

史密斯機(jī)因?yàn)槭枪潭ǖ能壍涝O(shè)計(jì)，訓(xùn)練者是在被動(dòng)的跟著軌道進(jìn)行姿勢(shì)調(diào)整，自然不會(huì)出現(xiàn)什么左右搖晃的情況，所以對(duì)重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲，身體的不同肌肉群缺少了主動(dòng)配合性，力量感也沒(méi)有明顯的提升，訓(xùn)練效果也沒(méi)有那么強(qiáng)烈。深蹲架因?yàn)槿鄙倭似鞑牡囊恍椭瑢?duì)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。剛開始可能會(huì)左右搖晃，在慢慢堅(jiān)持過(guò)程中，肌肉們知道了怎么去配合，力量感也加強(qiáng)了，你就成功完成動(dòng)作了。沒(méi)有了固定的保護(hù)措施，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說(shuō)這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展，對(duì)提高整體力量，協(xié)調(diào)性更好。因?yàn)橛小ǖ奈ｋU(xiǎn)性，還是拉個(gè)人來(lái)監(jiān)督一下比較好。用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的。

史密斯機(jī)主要是固定軌跡，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無(wú)可厚非。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練，這個(gè)器械其實(shí)沒(méi)啥好處，因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作，而是人去適應(yīng)固定的軌跡，所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲，是老熊蹭樹，確實(shí)挺形象的我覺得，深蹲臥推，一定要想辦法用自由杠鈴練，哪怕慢一點(diǎn)，規(guī)范動(dòng)作。而不要去用史密斯機(jī)，不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口。自己力量水平自己基本都有數(shù)的，70%左右重量做組，身體狀態(tài)沒(méi)問(wèn)題，基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn)。至于問(wèn)題中說(shuō)的史密斯機(jī)重量虛高，這是肯定的，110公斤史密斯機(jī)臥推，你推不起100公斤自由杠鈴，甚至90可能都懸，因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限，花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式，就像腿舉那樣。安徽健身史密斯機(jī)制造商

史密斯機(jī)對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。廣東多功能史密斯機(jī)怎么挑選

史密斯機(jī)對(duì)訓(xùn)練而言是有非常大的價(jià)值的，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了正確的動(dòng)作模式，也積累了一定的訓(xùn)練成果。你會(huì)需要安排更多的訓(xùn)練容量，更孤立的訓(xùn)練動(dòng)作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對(duì)重心的壓力也容易過(guò)載。但如果換成史密斯機(jī)推肩，就能巧妙避開這些問(wèn)題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作，安排在訓(xùn)練后半程。廣東多功能史密斯機(jī)怎么挑選

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