把史密斯機當成腿舉機，你需要在這里設置安全卡位，這是杠鈴在動作的較低位放置。這個點需要足夠高，以便你可以躺在史密斯杠的下面，同樣也要讓自己得到一個合適的運動范圍。從大重量的10個開始，然后減少一些負重，做第二組10個，繼續(xù)減，再做10個。將注意力集中在股四頭肌上。史密斯杠鈴臀推3組15次，3秒頂峰收縮。杠鈴的重量要夠輕，真正的重點是通過髖關節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕，更容易感受到肌肉的控制。還有一個變式：腳趾翹起，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉，幫助髖關節(jié)外旋，這會需要較大化臀大肌的收縮和伸展。史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。蘇州豪華史密斯機價格表

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。成都史密斯機怎么樣事實上史密斯機并不是真正的力量訓練，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。

史密斯機單側弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下，我們去做一個單側的弓步蹲。我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規(guī)范，感受這個動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內容去做一下這個動作。史密斯機后蹲，大家看這個動作的名字，可能不是非?？梢岳斫膺@個動作，那么你可以看看我們更詳細的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，還是要選擇好我們的訓練重量，在一個適合重量的狀態(tài)下去完成這個后蹲動作，讓我們的雙腿向前伸，保持一個下蹲姿勢，將我們的背部挺直，然后來完成這個后蹲動作。

坐下來，使用史密斯機做過頂推舉，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動。即使是大力士運動員也會訓練這個動作。在平日訓練中，大力士已經(jīng)做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力，比如大量的硬拉和抱大石訓練。由于脊柱附近肌群恢復速度較慢，所以你應該在平日訓練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓練設置成史密斯機推舉，就是極好的方案。另外，大重量自由杠鈴和啞鈴推舉，你將重量端起來的過程都會比較危險。而使用史密斯機時，你只需簡單地將重量卸出架子即可。沒有慌亂，沒有麻煩。史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷。

史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。山東史密斯機制造廠

史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。蘇州豪華史密斯機價格表

相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會減小。另一方面是，在做史密斯臥推的時候有保護，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動范圍更大，從而對胸肌刺激更準確。我們的力量上漲重要指標不是訓練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓練效果越好，肌肉力量增長越迅速，這一點史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢。蘇州豪華史密斯機價格表

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