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史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械,因?yàn)樗梢詭椭愀踩膱?zhí)行大重量訓(xùn)練,但又由于其不自然的動作,未能完全使肌肉運(yùn)動和普遍缺乏吸引力的設(shè)計(jì)而備受批評。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對使用史密斯機(jī),認(rèn)為史密斯機(jī)只能用于特定的運(yùn)動,例如架上硬拉,臥推或肩部推舉。隨著客戶開始越來越多地使用該機(jī)器,幾乎在全國所有他自己經(jīng)營的健身房中都安裝了史密斯機(jī)。想要鍛煉三角肌,可以通過史密斯機(jī)幫助你,不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。鄭州多功能史密斯機(jī)哪里能買
一些人甚至不會在乎特定的穩(wěn)定肌群是否被刺激到位。比如,健美運(yùn)動員可能就會更加喜歡史密斯機(jī),因?yàn)楫?dāng)不需要考慮平衡因素時,他們覺得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉。拿史密斯臥推為例。一項(xiàng)肌電圖研究發(fā)現(xiàn),穩(wěn)定肌群之一三角肌,在史密斯臥推中程度較少。在這個基礎(chǔ)上,該研究的作者就認(rèn)為自由杠鈴臥推更好,因?yàn)樗芨嗟募∪?。然而,史密斯機(jī)對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的,因此認(rèn)為史密斯臥推對于胸部的發(fā)展不夠好的觀點(diǎn)并不正確。杭州史密斯機(jī)批發(fā)商現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。
很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī),因?yàn)檐壽E固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群。另外,對于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo),比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌,那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢,則可以實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。動作沒有正確和錯誤,一切取決于你的健身目標(biāo),以及你對身體的掌控能力。當(dāng)然,這個方法只適合健美訓(xùn)練者。你是新手別盲目嘗試,還是老老實(shí)實(shí)學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧。如果你所在的健身房條件有限,只有史密斯機(jī)。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。
史密斯機(jī),左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運(yùn)動軌跡,所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù),非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓(xùn)練,但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的,你只需要上下移動,根本不需要自己控制杠鈴的平衡。對健身初學(xué)者來講,對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。
史密斯有固定的運(yùn)動軌道,操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握,用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),是很好的選擇。很多動作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時,稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,就可以終止動作了。相比其他的自由器械,更安全放心。 不管你是支持還是反對,史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,史密斯機(jī)位于方便的位置,清晰易讀,能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,掌握健身器材的使用方法。史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械。史密斯機(jī)一般多少錢
史密斯機(jī)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動,并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。鄭州多功能史密斯機(jī)哪里能買
杠鈴深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過,你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn),這樣會提高股四頭肌的刺激,也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡單一點(diǎn),所以通常會有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲,然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲。從表面上來看, 這個說法好像很有道理,但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué)。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲,只在史密斯機(jī)上做過深蹲,那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的。對于初學(xué)者來說,用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動作模式是比較明智的,然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后,你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式。鄭州多功能史密斯機(jī)哪里能買
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