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史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉:大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌,大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而,一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是,根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長(zhǎng)在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少,我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭開這樣的謠言:器械(包括史密斯機(jī))不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然,杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉。青島史密斯機(jī)哪里便宜
史密斯機(jī)主要是固定軌跡,鍛煉時(shí)候不需要控制平衡,所以很多人喜歡用,無可厚非。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練,這個(gè)器械其實(shí)沒啥好處,因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作,而是人去適應(yīng)固定的軌跡,所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲,是老熊蹭樹,確實(shí)挺形象的我覺得,深蹲臥推,一定要想辦法用自由杠鈴練,哪怕慢一點(diǎn),規(guī)范動(dòng)作。而不要去用史密斯機(jī),不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口。自己力量水平自己基本都有數(shù)的,70%左右重量做組,身體狀態(tài)沒問題,基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn)。至于問題中說的史密斯機(jī)重量虛高,這是肯定的,110公斤史密斯機(jī)臥推,你推不起100公斤自由杠鈴,甚至90可能都懸,因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限,花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多。河南史密斯機(jī)公司史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,自由臥推就起不了這樣的作用。
史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去,也不是說不行,只是雙腳要站得比較前而已,就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿,一般建議用來熱身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做幾下或者幾組,會(huì)比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個(gè)缺點(diǎn),就是會(huì)放松了對(duì)于關(guān)鍵的刺激,練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲:一種是深蹲,一種是器械深蹲(包括史密斯機(jī)深蹲)史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。
史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械,它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù),非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓(xùn)練,但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí),稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,就可以終止動(dòng)作了。
盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動(dòng)作,這是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的重心。深蹲的過程中,你會(huì)想一些常規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作去把它完成,但我們需要打破常規(guī)來完成這個(gè)動(dòng)作。我們使用一個(gè)1.5蹲的方法來練:第1個(gè)下蹲時(shí),蹲到一半時(shí)就站起來(半蹲),然后進(jìn)行第二個(gè)蹲,第二個(gè)蹲蹲到較低位(全蹲),再站起來。這樣做10個(gè)(實(shí)際上是20個(gè)蹲),要毫無保留地完成每一組。做完一組可以休息5分鐘再進(jìn)行下一組。雙腳在身體前側(cè),當(dāng)身體下蹲時(shí),你的小腿是幾乎是垂直的。這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上與你做箭步蹲的姿勢(shì)近乎一致,很少有動(dòng)作會(huì)像箭步蹲那樣強(qiáng)烈地刺激臀大肌。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí),可以將緩沖器掛到相對(duì)較高的位置,然后練到力竭,不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來。蘇州多功能史密斯機(jī)在哪里買
史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),安全性更高。青島史密斯機(jī)哪里便宜
史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于,它的器械是固定在軌道上的,而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng)。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是,臥推變得更加容易些,你只要提供力量往上推就行了,不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會(huì)砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,安全系數(shù)較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些,但是它對(duì)胸肌的作用效果是明顯的,只要你做的動(dòng)作正確,你會(huì)很清晰地感受到自己胸肌的成長(zhǎng)變化。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障,希望剛開始接觸時(shí)你能找個(gè)人給你充當(dāng)保險(xiǎn)措施,當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平,可以互相指出錯(cuò)誤、共同進(jìn)步。青島史密斯機(jī)哪里便宜
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