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史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢:雙腳外八字站立,杠鈴放在身體前,雙手握住杠鈴,約與肩同寬,雙腿微微彎曲或挺直;雙手正握杠鈴,頭微微抬起,挺胸,繃緊腰背,翹臀,上半身前傾約45度角;腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,稍停一下;屈膝緩慢下降還原;如果想提高鍛煉效果,屈膝(直腿)下降杠鈴時,不讓杠鈴接觸地面,拉到高點時,雙肩盡可能外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘。還原,重復(fù)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭??;上提杠鈴時不能含胸弓腰,要稍抬頭、腰背繃緊,上體保持緊張狀態(tài),否則容易傷到腰椎??梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面,從彎舉、臥推到硬拉,從肱二到股四、小腿,霸占一臺史密斯就全部解決了。浙江健身史密斯機在哪買
說到史密斯機,相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,也就是一根標準桿;而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,是不可拆卸的!史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機屬于固定式器材,使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練,這么一看好像是個“萬金油”,各個部位的訓(xùn)練都可以完成。浙江健身史密斯機在哪買史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。
史密斯屬于固定器械,好的地方就是運動軌跡固定,這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運動障礙的人來說,史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大,幫助一些部分運動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對于我們不是新手也沒有運動障礙的人來說,好處也是存在且必須的,比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計劃,先做自由重量大強度的負荷動作,后面輔助項一兩個身體方面目標肌群方面已經(jīng)很疲憊了,但是我們還想要大化刺激肌肉,畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標肌肉,所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練,幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài),達到一定的訓(xùn)練效果。
史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,史密斯架就像一個機器人,在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高,還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,史密斯架就不需要,在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,恰恰相反,史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推,是有一定風險的,當你練到后面力歇了,推不上去了,就容易被壓,所以自由臥推其實應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。史密斯機這個器械有固定的運動軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機屬于固定式器材,使用起來相對容易。
史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械,它也是一個多功能的力量器械,可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動作,配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容?,F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的,需要注意什么,效果怎么樣?史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,但對于絕大多數(shù)健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),在進行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高;運動軌跡固化,讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實上,史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。史密斯機的軌道,幫你解決了穩(wěn)定問題,你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。成都多功能史密斯機哪家優(yōu)惠
有些人認為史密斯機適合初學(xué)者,因為它更安全,其實這樣的觀點是錯誤的。浙江健身史密斯機在哪買
當我們走進健身房我們會看到各式各樣五花八門的練習器械。每一樣器械都有他獨特的設(shè)計和作用來幫助我們訓(xùn)練。相信很多健身的人都十分鐘愛這些器械。而現(xiàn)在我們就來看看我們經(jīng)常見到經(jīng)常用到的器械之一——史密斯機。史密斯機作為力量訓(xùn)練的輔助器械。深受廣大健身者喜愛。史密斯機屬于器械訓(xùn)練,是力量訓(xùn)練的一種。史密斯機是一種多功能的練習器械,在這個器械上幾乎可以練習到全身的所有部位。一般配合杠鈴使用。史密斯機的功能特點是可以更穩(wěn)定的控制好動作的標準性,使肌肉得到很強的刺激。因為史密斯機的杠桿兩端被縱向的軌道所控制,特別是在練習腿部動作的時候可以更容易的保持身體平衡。浙江健身史密斯機在哪買
廣州市正皓健身器材廠公司是一家專門從事助力引體機,跑步機,健身房器械產(chǎn)品的生產(chǎn)和銷售,是一家生產(chǎn)型企業(yè),公司成立于2003-03-17,位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號。多年來為國內(nèi)各行業(yè)用戶提供各種產(chǎn)品支持。浩康目前推出了助力引體機,跑步機,健身房器械等多款產(chǎn)品,已經(jīng)和行業(yè)內(nèi)多家企業(yè)建立合作伙伴關(guān)系,目前產(chǎn)品已經(jīng)應(yīng)用于多個領(lǐng)域。我們堅持技術(shù)創(chuàng)新,把握市場關(guān)鍵需求,以重心技術(shù)能力,助力運動、休閑發(fā)展。廣州市正皓健身器材廠研發(fā)團隊不斷緊跟助力引體機,跑步機,健身房器械行業(yè)發(fā)展趨勢,研發(fā)與改進新的產(chǎn)品,從而保證公司在新技術(shù)研發(fā)方面不斷提升,確保公司產(chǎn)品符合行業(yè)標準和要求。廣州市正皓健身器材廠注重以人為本、團隊合作的企業(yè)文化,通過保證助力引體機,跑步機,健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量合格,以誠信經(jīng)營、用戶至上、價格合理來服務(wù)客戶。建立一切以客戶需求為前提的工作目標,真誠歡迎新老客戶前來洽談業(yè)務(wù)。