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上海豪華史密斯機廠家電話

來源: 發(fā)布時間:2023-04-24

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,練臀把注意力集中在臀部,控制下臀,感受臀部的刺激感,蹲到大腿與地面平行的位置,起身。相比普通的杠鈴深蹲,這個動作會更難一些,要定是雙腳站距肩寬即可,但是要放在身體前方,進行下蹲,需要一些腿部的力量,也需要全身的控制,下蹲之后臀部可以蹲的更低,低于大腿平行的位置,對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖,這個難度可能要更高一些,將座椅調(diào)至大約45-60度,肩胛骨依靠在座椅靠背,將髖部位于杠鈴下方,雙腳踩在座椅上,進行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,因為有了一個座椅角度,對臀部的孤立和拉伸感會更大。史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,是不可拆卸的。上海豪華史密斯機廠家電話

史密斯屬于固定器械,好的地方就是運動軌跡固定,這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運動障礙的人來說,史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大,幫助一些部分運動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對于我們不是新手也沒有運動障礙的人來說,好處也是存在且必須的,比如咱們要增肌安排訓練計劃,先做自由重量大強度的負荷動作,后面輔助項一兩個身體方面目標肌群方面已經(jīng)很疲憊了,但是我們還想要大化刺激肌肉,畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標肌肉,所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓練,幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài),達到一定的訓練效果。杭州多功能史密斯機哪家好史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步,注意這個動作是完全不一樣的。

史密斯機進行訓練,會掩蓋你的運動缺陷,而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動作缺陷,讓你知道你那里不足,讓你去改變這些做的不對的地方。當你進行自由深蹲架深蹲訓練時候,如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定,那會導致你身體不穩(wěn),蹲下起來都難以進行,如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠,那你可以下蹲重心偏前或者偏后,等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應你存在哪些問題,你才能去改進調(diào)整。如果你用史密斯機的話,這些狀況可能都會被隱藏起來,只需要發(fā)力,下蹲,站起,不用考慮過多的東西,因為器械已經(jīng)基本固定了,你去做就可以了。

史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步,注意這個動作是完全不一樣的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以訓練時不能忽略,雖然動作很像。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練,每組(每一邊)做12 - 10次,同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側(cè)后踢腿,這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作,在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練,要盡量的抬高腿部,將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,這樣可以充分刺激肌肉,每組(每邊)做10-12次。史密斯機負重深蹲,這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作,可以直接提升你的某項功能力量,你值得訓練,每組做12-10次,訓練時可以使用重量逐漸遞增,也可以使用恒定重量。雖然史密斯機的軌道是固定的,但它可以訓練到的肌群卻是非常多方面的。

坐下來,使用史密斯機做過頂推舉,能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動。即使是大力士運動員也會訓練這個動作。在平日訓練中,大力士已經(jīng)做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力,比如大量的硬拉和抱大石訓練。由于脊柱附近肌群恢復速度較慢,所以你應該在平日訓練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓練設置成史密斯機推舉,就是極好的方案。另外,大重量自由杠鈴和啞鈴推舉,你將重量端起來的過程都會比較危險。而使用史密斯機時,你只需簡單地將重量卸出架子即可。沒有慌亂,沒有麻煩。史密斯機在動作的過程中,不要抬起上半身,應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。上海豪華史密斯機廠家電話

史密斯機對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的。上海豪華史密斯機廠家電話

使用史密斯深蹲時,你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,是遠遠大于髖關(guān)節(jié)的,這就意味著,杠鈴的大部分重量,由你的膝關(guān)節(jié)來負擔,它教會你伸膝,但無法讓你的臀部活躍起來,這是一種非自然的發(fā)力模式,你不可能通過史密斯機來學會深蹲的正確姿勢。而實際上,我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量(伸髖力量)是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,你應當由后側(cè)鏈條來承擔更多的負荷,這樣既負荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu),也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。上海豪華史密斯機廠家電話

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